两种超简单的动作。你试试。 一，仰卧在垫子上，双手分别放在身体两侧，腿抬起搭在前方墙壁或靠近桌子边这一类的固定物体上，使腿与垫子形成45度-60度角，足尖绷起，足跟紧贴物体，膝盖伸直。坚持这种姿势数上15下，然后放松下肢，不要屏住呼吸。做动作时要感觉到大腿肌肉绷紧，对膝盖的稳定性和固定性均有好处。
练习30秒，重复次数6次，天天要做的。 二，身体直立，两脚并拢，面埋朝镜子，手指尖轻轻撑在前方的椅子或桌子上，以保持平衡。一条腿慢慢地向侧方抬起，直至与地面平行，保持这个姿势数15个数的时间，再慢慢放下腿。再改变抬腿方向反复多次。轮流换腿做。
练习30秒、重复及每种姿势、每条腿各5次，有空就做。 腹部减肥练习法 身体成仰卧姿势横躺床上，两膝搭在床沿小腿自然下垂，双手放在身体两侧。 1。慢慢地将小腿抬起并使大小腿伸直，要求整个腿超过床面或与地面保持水平位置。维持这种姿势一段时间，小腿再缓缓地垂下。
此练习既能增强腹前侧肌肉人，同时又伸展了小腿。 2。小腿抬起，膝盖收向胸部并靠拢，双手抱紧小腿，再还原到初始姿势。反复操练。 这两种动作练习时间为30到45秒，重复各20次为一组动作练习。 每天不得少于3到5次，你得坚持，毕竟这两个动作不费劲，只要3个星期你就能看到效果，长期保持就得经常做。
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教你个简单易行的方法：坐公车或坐在办公室时，采用腹式呼吸，吸气收腹、呼气放松^_^
首先，记得这样一个规律：早餐要吃得好，午餐要吃得饱，晚餐要吃得少，所以如果你进餐时间超过了晚上6点钟，就开始不要进食了，这样可以让您腹部稍微变小。 此外，同时再搭配运动，效果会更好。减小腹最好的运动是什么呢，就是仰卧起坐，每天睡觉之前都要坚持做几组这样的运动。
当然是循序渐进地，不要说我第一天就做100个，而是要有规律的递增，比如第一天10个，第二天20个，第三天30个，最重要的是要持之以恒。 配合：消除小腹赘肉的运动 1、仰躺着，臀部紧缩，两脚分开与腰同宽。 2、两腿尖向内侧靠拢，双手枕在脑后。
3、 边吐气，双腿边往上抬至离地5厘米高，并伸殿跟腱。两手支撑着头部往上抬，伸展颈部。充分伸展之后，吸气，憋住，直到憋不住时，恢复原来姿势，重复做10次。 注意：两脚尖靠在一起时应呈直角。 强化腹肌伸展操 1、仰躺着，两臂两脚分开呈大字形。
2、肩膀尽量贴着地面，上半身向左倾，伸展左脚跟腱。3、上半身保持不动，伸展跟腱往上抬10厘米，数1、2、3再迅速放下。左右各5次。 注意：本节操对大腿减肥也很效。 另外，做家务收腹法：或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。
记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身餐，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。 。
