第一,少吃高热量食物。
第二,多吃蔬菜水果,吃饭时先吃菜再吃肉,
第三,拒绝甜食,果汁饮料,碳酸饮料。碳酸饮料对我们骨骼有腐蚀作用,让我们体内钙流失,少喝。
第四,猪肉羊肉牛肉少吃,多吃柴鸡鸭肉鱼肉牛肉,不过吃鸡鸭都最好不要吃皮,清蒸鱼更好,海鲜也好。
第五,少吃面食,容易胖。多吃米,粗粮。
早上起床喝一杯白开水,可以买柠檬切片泡水,加少量盐。柠檬水是很好的减肥饮料,且补充维生素C,而且柠檬有美白作用。运动,不看电视。
早饭（早上6-8点）：水煮蛋。这样吃最营养,不吃煎鸡蛋,卤蛋,茶叶蛋。
一些水果或者蔬菜：如一个小苹果,一个桃,一个西红柿,一根小黄瓜等
如果早上喝的牛奶,豆浆,酸奶或鲜榨果汁的话,两片面包或一个小馒头。
如果喝的是粥类,一片面包或半个馒头。
（注意：面包最好是咸或者全麦的。如果吃馒头,那么别炸。）
午饭12点到1点：一盘青菜,一碗米饭,少量肉,如果喝汤那么饭前喝。
红薯是很好的减肥食品。下午吃点水果,或者两片全麦饼干加一杯茶或者果汁,出去跳绳。
晚饭尽量在6点以前吃完,最晚不要超过7点：先喝汤,然后青菜,肉,主食这样的顺序。
饿了吃黄瓜。晚饭后出去散步,跑步。
睡前3小时不吃任何东西,不喝太多水, 8点前把水喝完就不喝了。
白天多喝水。乌龙茶,普洱茶都是消脂的好饮料,绿茶抗衰老。
每天晚上洗澡前做做运动,坐50个仰卧起坐：把腿垫高再做可以瘦小腹,
不吃零食,多吃些坚果：坚果健脑,比如几颗杏仁,既美容又营养。不过别吃瓜子,胖脸且油脂很多。花生少量吃可以减肥,所以建议不要超过10颗,不吃话梅蜜饯类。
还可以吃些枣,枸杞等,美容。少吃果冻,虽然果冻中是促进肠胃消化的好东西,但是毕竟果冻中添加的糖香精等太多,吃了还是胖。
如果饿了,或是想吃零食了,又怕胖,还是喝口茶水吧。
减肥的头10斤是水分,所以不要减了10斤就高兴,因为如果停下来不减了这10斤马上胖回来而且胖回来的变本加厉。
每个减肥阶段给自己定一个计划。
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