你可以这样练: 周一,跑3个800米,中间休息2-3分钟;注意第一个800\第二个800保持节奏,第三个全力跑. 周二,跑3个400,之间休息1-2分钟.速度同上. 周三,跑几个短的(100\200),注意速度. 周四,做一些力量和柔韧性练习,也稍微跑一下. 周五给自己测试一下. 我曾经用这个方法让一个经常锻炼的小学生提高800米成绩15秒,只用了两周.
想要提高素质很难 不过合理安排时间才是你的选择 试着边跑边看表很有效果
答：我现在已经上大学了 但是我在读初中的时候身体素质就不是很好 典型的营养不良那种。 中考的时候我们学校的项目是：实心球 50米 和立定跳远 在考试前 半年 我...详情>>
