体育锻炼对于健康是好是坏，要从健身的强度、频率、持续的时间和类型来进行分析。 1、频率：理想的方式是每周有三至七次健身运动或任何类型的体力活动。可以开始时三次，以后慢慢地增加。健身对身体最大的裨益是一周进行消耗约3500热卡热量的运动。再增加运动量的话，压力荷尔蒙会增加，进而对健康产生危害。
2、强度：每个人的健身强度到底应该多大，可以通过对话测试－即在锻炼的过程中能够不气喘吁吁地与别人进行正常的交谈，则说明此健身强度是合适的。 3、持续时间：为了增强代谢的功能，至少要不间断地运动至少十分种才能受益。我建议每次30～45分钟，低到中强度的健身。
4、类型：多样化交替健身运动。一个好的交替健身计划应包括有氧及无氧健身（柔韧度、重力及阻力训练），并穿插一些运动项目，它包括骑自行车、跑步、游泳、爬楼梯，以及辅有舒展身体、瑜伽和举重等等。有氧运动是为了降低胰岛素的含量，而无氧运动则能促进体内雄激素和生长激素（HGH）的分泌。
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体育锻炼与对身体伤害是分不开的。 锻炼场地，条件，天气，锻炼项目，器材，锻炼方式，姿势诸因素，都有可能发生对身体伤害的情况。 1、锻炼场地，条件，天气不适宜时，应减少运动量，小心从事。 2、肌肉拉伤：运动前热身，运动中循序渐进，不突然发力、蛮干。避免剧烈运动。 3、注意保护：做危险动作时，必须有人在旁保护，不单独进行。 4、纠正姿势：防止自身伤害，出意外。 5、运动适量：不要过度疲劳，引起机体失调。 6、遵守运动常识：不乱吃乱喝乱动。
不要做太剧烈的运动，量力而行，感觉上不会太累。
只有好处的啊,煅炼的时候注意做好热身运行啊,防止运动伤害啊
