您好！根据您所说的情况，怎样才能把小腿和大腿一并瘦下来呢？ 建议您从饮食与运动两方面来同时进行！平时在饮食上，建议您要控制高油，高脂，淀粉类食物的过多摄入，晚上避免吃宵夜，以免身体吸收后，无法及时消耗能量！ 要多运动，运运量可以从少到多，慢慢增加！建议一定要坚持才会有成效，并且减肥成功后，仍要注意饮食与运动的控制，身材方可长久保持！
你好根据你的描述的情况大腿粗可能是由于你长时间的久坐，这会导致出现你的多余的脂肪热量全部都囤积在大腿的部位 我建议你首先是要减少热量糖分油分的摄入！减少热量来源同时还你要注意避免久坐平时要注意多运动！如果属于肌肉型的大腿！还需要你在运动后多拍打多揉捏较硬的肌肉出现松散！还要做一些拉伸运动可以使肌肉更加修长！这样长期坚持就可以变瘦
