本人女性,年22,高166,重110斤,由于环境的因素没法运动,发现自己越来越胖,请各位mm帮帮忙,想个办法,最好不反弹也不伤害身体!谢谢!
你166cm，110斤，一点都不胖，如果想不运动减肥的话，我的方法是少吃，只要能保证身体的正常需要就行了，每顿饭都吃7分饱，晚上8点以后不吃零食，只喝水，就是尽量少吃，反正我用这个方法还是挺管用的，当时是1个半月瘦了20斤
吃减肥药
真羡慕你啊，够瘦的了，我1.6米就105斤，都快愁死了！
你可能胖不起来，但你一定能瘦下去！！！ 只要你的运动量够，你可以随便吃，可以告别痛苦的控制饮食的减肥方法！ 如果你是上班族： 还是跳舞吧---------绝对比吃药、针灸和节食好或其它方法好，只需要极少量的投资。 如果你缺少毅力+有时间-----不妨去跳舞，每周5次，一次2小时，一个月就能见效，能坚持就更好。
跳舞时大量出汗，心情愉快，时间也过的飞快，减肥会在不知不觉中搞定。而且身材体形绝佳，透出十分的自信，这一点尤其突出。 友情提醒：跳舞别跳成舞伴，那样可能影响家庭和谐。 我的成功经验：3个月体重由165斤减为138斤。（我是男士，呵呵） 随便吃，我晚上还加餐呢，体重一点不反弹。
如果有场地条件，身体条件也许可，打羽毛球也是很好的选择或作为跳舞的补充。当然打羽毛球需要更高的身体素质。 只要运动量够，一天出一身透汗，烫个热水脚，什么也不用愁！ 另外，晚上跳舞对失眠也很有效果，跳舞回家，冲个热水澡，喝一袋牛奶，休息非常好。
如果你是在校学生： 还是打羽毛球吧。 如果有场地条件，身体条件也许可，打羽毛球对在校学生是很好的选择。当然打羽毛球需要较高的身体素质。每天晚上打30-40分钟就行，打完球冲个热水澡，睡前喝一袋牛奶，烫个热水脚，休息非常好。只要运动量够，一天出一身透汗，什么也不用愁！ 问题关键：保持好身材关键是搞好能量消耗与吸收的平衡问题！同样的饮食，各人的吸收大不一样，所以你要用运动来消耗多余的能量，你保持原先的饮食习惯，增加运动的强度或时间，如果开始瘦，保持这个运动量，如果还胖，继续加大运动量，直到体重减低为止。
相信这样你会减肥成功的。反之，如果你偏瘦，就加大饭量，适当减少运动量。当然有些偏瘦的人，怎么也胖不起来，那是吸收有问题了，那就需要医生的帮助了。其实运动的形式并不重要，重要的是你要选择你能坚持下去的运动形式，能爱好就更好！ 。
其实单纯的做仰卧起做效果不太大，你不如改变一下仰卧起做的方式，起到一半的时候，向左右用腰部的力量扭动，这样要比只做仰卧起做要好的。平时要控制饮食，晚上可以出去散散步，而且走路的时候要挺胸收复。还可以做作愈加，既可以修身养性，还可以减肥瘦身。不要喝太多的含有糖的饮料，可以用茶代替（比如绿茶，乌龙茶）。
吃减肥药。
不吃
医学研究表明，如果一个人膳食不合理，营养过剩，就会发辟。肥胖不仅影响人的形体健美，而且还是诱发心血管病、糖尿病及结石等现代"文明病"的因素之一。近年来，国外许多专家、学者对通过控制饮食减肥途径进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的饮食减肥法，对人们来说鲜为人知。
"羊吃草"进餐减肥法 这是目前一些西方国家流行的饮食减肥新方法。医学家认为，少食多餐不仅省时间，而且由于空腹时间缩短，可防止脂肪积聚，有利于防病保健，增进人体健康。捷克医学家通过对布拉格一所学校的研究证实，每天3餐的学生与每天5餐-6餐的学生相比，前者学生皮下脂肪要厚得多。
这表明空腹时间越长，造成脂肪积聚的可能就越大，更容易使人发胖。故不吃早餐者，发胖危险更大。 控制脂肪量减肥法 美国范德比尔特大学减肥中心主任马丁-凯泰研究认为，过胖的人总是重视控制食物的热量，其实只要控制脂肪量而不必少吃，就能达到减肥目的。
他所创立的这一减肥新法，旨在减弱"热效应"，故在减少脂肪摄入量的同时，必须补充摄足蛋白质和碳水化合物，以满足身体的需要。由于含脂肪的食物比较可口且易饱，刚实行此法时会使人乏味易饥，但坚持下去就会逐渐适应。 流食减肥法 这种在医学临床上称为"禁食"的方法，也称为"极低热量餐"减肥法。
用这种方法减肥的人，在16个星期或可能更长的时间内完全不吃固体食物，每天只喝几杯调味的蛋白质液--总热量为400千卡-800干卡的流质，一星期体重就可减掉2公斤-4公斤，此后每周可减2。5公斤左右。据悉，有成千上万的肥胖者实行流食减肥法后，在短短的16个星期内，就成功地减去25公斤-35公斤的体重。
早食减肥法 法国医学家在探索饮食减肥研究中发现，在人体饥饿之前提早进食，是一种有效的饮食减肥法。研究者分析认为，胰岛素可调节人体内糖类的吸收，同时对食物转化和脂肪积累起着一定的抑制作用。如果在饥饿之前吃东西，常可控制胰岛素的分泌。
另外，正餐前进食，可使人在正餐时食欲大减，从而减少摄人量。 “一日一快食”减肥法 日本九州大学健康科学中心的藤野武彦研究发现，肥胖症患者都处于"脑疲劳"状态，而"脑疲劳"则是因过剩的应激反应而产生的。为此，让肥胖者每天都轻松愉快地吃一餐，有助于消除产生应激反应的因素，通过消除"脑疲劳"而减肥。
研究者指出，"快食"有条件，即食物味好，就餐环境舒适、有合意的伙伴、有充足的时间。据报道，"一日一快食"减肥成功率高达95。4%。 慢食减肥法 这也是日本有关学者研究后得出的结果，该方法是减慢进食速度，以达到减肥的目的。研究着分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。
如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往已经吃了过多的食物。 分食减肥法 这是德国营养学家研究提出的一种新式减肥法，它主要是要求减肥者在每一餐进食中，不能同吃某些食物。比如，人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一种蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。
究其原因，主要是人体脂肪由多种营养素组合而成，人们在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物，人体也就不会增加脂肪而发胖了。 蔬果餐减肥法 美国医学家迪农-奥尼什研究认为，多食蔬菜水果有助减肥。因为肉类食品很容易成为脂肪，在人体内储存起来而使人肥胖。
蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，用以大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。 提前进餐减肥法 美国医学家罗纳-卡迪研究认为，"吃饭时间的选择，对于体重的增减，要比人体摄入饮食的数巨量和质量更重要。
"因为，人体的新陈代谢状况在一天不同时间内是不同的。一般说来，从早晨起来后，新陈代谢逐渐旺盛，上午8点一12点钟达到最高峰。因此，减肥者可把进餐时间提前，早饭安排在6点钟以前，午饭安排在1O点钟左右，即可收到良好的减肥效果。 食醋减肥法 近年来，美国时兴食醋减肥新方法。
研究者认为，食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升-2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。 。
僧侣式一日二餐减肥法(懒人减肥法){收到效果请给我加分}
（摘自： 2005年3月上海服饰月刊）
这是现在网络上十分流行的减肥法。当然，不是让你剃度出家，而是学习僧侣们“过午不食”的饮食原则，只要意志够坚强，1个月起码可以减掉4~7千克！
适合人群：不爱运动的懒忙人；老是乱吃的外食族。
减肥原理：
早餐：（进食）饱食期，胰岛素分泌下降，饥饿感产生；
午餐：（进食）饱食期，胰岛素分泌下降，饥饿感产生；
空腹期：（不进食）进入燃烧脂肪期
进化理论核心：——自己找回体重的自然平衡点
僧侣式减肥法起源于美国减肥专科医院Dr。
Albertson提出的’No Night Dieting”,保留“过午不食原则，去掉药物辅助的内容，健康改良而成。
美国专家研究发现，肥胖是下视丘因长期摄取高碳水化合物而引起的功能性失调，让体重平衡被破坏。
不过即使已经被破坏，也不是完全没得救，僧侣式减肥法就是恢复人类原始健康的饮食生活方式，重新调整体重平衡点，不需要可以禁食与节食，而是要延长身体“饱食”与“空食”间隔的 时间，降低胰岛素抗性，延长空腹期自然燃烧脂肪的时间。
一天三餐的饮食法，让身体根本就没有时间燃烧脂肪，晚餐省略不吃，就是要延长身体燃烧脂肪的时间，让受伤的脑下垂体得到修复。
６大积极推荐的理由：
1、 简单！不用刻意挑剔食物，不用斤斤计算热量。
2、 方便！面对外食，虽然不能挑剔种类，但可以选择不吃。
3、 弹性！原则上，下午2点以后不能进食，但若是午餐吃得晚，时间可以调整。
4、 明显！脸蛋、下巴、腹部、粗腰，瘦身效果都可见。
5、 健康！精神好，不容易疲倦，身心轻盈。
6、 体质佳！只要能持续进行半年到1年，就能完全改善为“吃不胖体质”。
５个重要饮食原则：
一日两餐
早餐吃得好，午餐吃得饱，不用担心吃得多，感觉以饱为原则。
午后禁食
吃过午餐2~3小时后，就不要再进食，但可以喝水、咖啡、茶及低热量饮料等。
食物比例
碳水化合物：蛋白质﹕脂肪=4﹕3﹕3
其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果，1/4为淀粉类食物。
蛋白质以植物性为主，植物性蛋白质﹕动物性蛋白质为2﹕1。
低热量水果
如果晚上真的饿了，可以吃些低热量的水果，如番茄、豆类食物，但不要吃流质，那样只会更饿。
培养热量视觉
以视觉判断食物是否为热量，只要食物有以下特征，吃的时候就要谨慎喔。
*油亮（煎、炸、烤、勾芡）
*香味浓
*口味重
*动物性食物
*有酥皮
*火局 烤
６个妙计帮你度过最难熬的前2周
减重目标明确：
不要以体重为目标，以尺寸为目标更明确。最好把以前想穿但穿不下的漂亮衣服、裤子买回家挂起来，这可是最好的激励。
与朋友一起做：
和朋友一起开始，互相影响的力量是强大的，彼此可以互相竞争、相互鼓励。
怕饿，那就早午餐多吃点：
这样做，尤其在下午2点前尽量以高蛋白、低糖类为主，猪肉少吃。
偶尔HAPPY DAY：
人不可能每天都能做到律己，一周可以让自己稍稍得放纵一下，和朋友小小聚餐，当然，第二天早餐要少吃，慢慢地，将聚餐频率减少到2周1次。
难时的食物对策：
如果晚上饿得头晕眼花，可以吃点番茄、豆类熬或二三片苏打饼干，喝水，无糖咖啡、茶、健怡可乐等
运动效果更好：
通过饮食修复脑下垂体平衡外，加上有速度的有氧运动，如快走、骑脚踏车等，可以改善胰岛素感受性降低的状况，双管齐下，复胖率更底。
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