临睡前热水泡下脚，喝杯牛奶，听些瑜伽的助眠音乐，如稍重些的还是要去医院看下，在医生的指导下正确用药。 如能帮到您的，请点“有用”，谢谢！
补充褪黑素就可以很好的改善失眠了
练点瑜伽！
蜂蜜水，深呼吸，喝牛奶
早上起来做坐有氧运动，多吃水果蔬菜，听缓慢抒情的音乐，睡前一杯热牛奶就OK拉
睡前运动，疲惫了就睡着了。
睡前按摩头部。如果我的答案对您有帮助请点击有用，谢谢！
拥有良好的睡眠质量，才能拥有充沛的精力来迎接第二天的学习、工作。但其实真正能够一上床就马上睡着的人还是占少数的。怎样能有助于睡眠呢？ 步骤/方法 1 不要吃太多东西。晚饭要吃少，并且进餐时间应至少在睡前三小时。饭后不要再吃零食，如果吃的很饱就睡觉，会加重肠胃的负担，肚子涨涨的不舒服，就很难快速入睡。 2 睡前喝杯牛奶。牛奶有安神的作用，睡觉前可以喝一杯温热的牛奶。 3 不喝咖啡、茶。咖啡和茶中都含有令人神经兴奋的物质，具有提神的作用，想要睡个安稳觉的朋友千万不要在上床之前饮用。 4 泡个热水脚。尤其是冬天，钻进冷冰冰的被窝，一时之间很难睡得着。即使用了电热毯，若脚冰凉，还是一样。用热水泡脚，可以洗去一天的疲劳，舒缓身体，并且让全身都能暖和。躺在被窝里很快就能睡着了。
白天少生气，多呼吸新鲜空气。多活动，睡前不要做激烈运动。
关于失眠，先看缘由。其次个人建议最有效的办法还是饮食干预，失眠治疗方面，在医院是配中成药给你吃的，一般用来安神，这个办法有效度不一，因人而异，大部分还是要靠心理去一直，解铃还须系铃人。另外从营养学角度，睡觉前1小时喝点儿红酒（100ml以下），一点儿小米粥（一小碗纯小米粥），长期习惯也能治愈失眠，这是目前公认的有效的饮食干预法，但是需要有一个习惯和很长的周期哦。另外建议看一些思维性质的书籍也很容易入睡，比如数学、计算、脑经急转弯，自然分散了你亢奋的睡前状态，容易入睡。
答：要养成良好的睡眠习惯，早睡早起。早上一定要按时起床，不要晚起。白天不要打盹，因为白天打盹会削减晚上睡眠的时间。 如果您上床后半小时仍不能入睡，不要醒着躺在床上...详情>>
