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什么方法有助于睡眠呢

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什么方法有助于睡眠呢


        

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  • 2008-01-31 09:50:11
      首先,要注意有以下几种禁忌: 
    1。 忌临睡前吃东西:如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其它部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损于健康。 
    2。 忌睡前用脑过度:临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。
      否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。 3。 忌睡前情绪激动:人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。 4。 忌睡前说话:因为说话容易使大脑兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。
       5。 忌睡前饮浓茶、喝咖啡:浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质。睡前喝了易造成入睡困难。 6。忌久卧不起:中医认为“久卧伤气”,睡眠太多会出现头昏无力,精神萎靡,食欲减退。 7。忌当风而睡:房间要保持空气流通,但不要让风直接吹到身上。
      时间长了,冷空气就会从毛细管侵入,引起感冒风寒等疾病。 常用安眠药不仅会引起抗药性,而且容易造成肝损伤。现推荐几种催眠食物仅供参考: 1。 牛奶:牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。
      饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。 2。 核桃:核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。 3。 桂圆:性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。
       4。 莲子:莲子有养心安神的作用,心烦梦多而失眠者,则可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服。 5。 食醋:劳累难眠时,可取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。 加强自我调理: 1。 要了解自身的睡眠周期。
      每个人都有自己的特定的睡眠周期,选择最合适的睡眠时间及方式,以养成规律性的生理时钟。 2。每天做中等量的运动,但勿在晚上做。适度的运动可以缓和交感神经系统,是改善睡眠障碍的良方。 3。选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物,如新鲜蔬菜、水果,少吃刺激性食物。
      睡前喝杯加蜂蜜的牛奶,也有助于安眠。 4。每晚临睡前洗个热水澡,以帮助自己建立规律的睡眠周期。 5。按摩也可以促进睡眠。 采用综合疗法治疗失眠: 1。 保健疗法:每天按摩太阳穴,百会穴数次,用保健木梳梳头5分钟,从而保持心情舒畅,解除烦恼,消除思想顾虑。
       2。 饮食疗法:取大枣,小麦,冰糖,先取大枣、小麦水煎去渣取汁,纳入冰糖烊化顿服,每晚1次。 3。 药粥疗法:取大枣,元肉,大米,砂糖适量。先取大米煮粥,待沸时加入大枣、元肉,煮至粥熟时,调入冰糖,再煮一、二沸即成,每日1剂。 4。
       填脐疗法:取酸枣仁,研为细末,置肚脐中,外用伤湿止痛膏固定,1日1换。 5。 敷足疗法:取朱砂,加浆糊适量调匀,置于伤湿止痛膏上,贴敷于脚心涌泉穴上,包扎固定,每晚1次。 6。 足浴疗法:磁石,菊花、黄芩、夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁热浸洗双足15-30分钟,每晚1次。
       。

    谢瑶环

    2008-01-31 09:50:11

其他答案

    2008-01-31 09:56:34
  • 一,睡前喝些牛奶.二,睡觉时放松心情,可能稍微呼吸一下,再吐气.切勿在睡觉时想一些让自己急躁和不开心的事.三,放一些轻音乐,最好是纯音乐.如钢琴曲.

    影落

    2008-01-31 09:56:34

  • 2008-01-31 09:54:33
  • 要多段练,睡前不要想别的乱七八糟的东西,要学会自我催眠,很管用的,我睡不着就用这招,是我在电视上看催眠大师的,步骤:闭上眼睛
    保持完全全身放松,身体每一个关节都放松,空中默念放松,放松放松,不一会就进入状态了,试试朋友。

    清凉的我

    2008-01-31 09:54:33

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