我开始减肥有十多天了。身高1.56米，体重120。七八年来有直说减，就是不能坚持。这次决心比以往都大。我计划每晚爬楼梯半小时减肥，不知道这样到底有没有效果，才十多天我还没有去称。还是有些着急。因为我承诺三个月减十斤的，这个样子可以达到目标吗？请大家帮忙！
有效果，但要适量，最重要是持之以恒。 新加坡体育理事会将在来临的星期天起展开“步步保健康嘉年华”(Stepfit Fiesta)，将油池区138座组屋的楼梯变成免费健身院，鼓励组屋居民爬楼梯运动及检测健康。 “步步保健康”原本是个自我检测健康指数的方式，是体育理事会体育医药及体育科学部的郑光撰医生（52岁）在1999年从芬兰保健学院UKK的“步行健康检测法”改良过来的。
在欧洲十分流行的“步行健康检测法”，于1996年配合“生命在于运动”被引进本地。以一步一步，不中途停歇，不扶着楼梯栏杆从1楼登上12楼的情况下，男性若在105秒至114秒间，女性则在115秒至124秒间爬完12楼，那他们便有良好的健康评分。
郑医生说：“新加坡人86％居住在组屋，因此爬楼梯来检测健康指数最方便不过了。后来我想，为什么不也鼓励居民也通过爬楼梯来运动保健呢？” 郑医生更在2001年9月在具权威性的“美国运动医学院学刊”（American College of Sports Medicine Journal）上发表“步步保健康”的研究报告。
他发现每上一级梯阶会消耗0。1卡路里，每下一级梯阶耗0。06卡路里（calorie）。 登阶运动的剧烈度介于步行与跑步之间。其实对于经常到健身院运动的活力一族来说，爬楼梯就跟用” Stairs Master”没什么两样。郑医生说，如果要用爬楼梯来取代Treadmill跑步机，只要增长时间便能达到类似的效果。
比如，如果你在跑步机上20分钟，爬楼梯时便增至30分钟。他还指出，跑上楼梯其实跟步行上楼所燃烧的卡路里量是一样的。不同的是：跑上楼梯速度快，因此在相同的时间内，比步行上楼完成的里程较多；跑上楼自然燃烧更多的热量，更有效达到减肥健身效果。 至于爬楼梯能不能消除萝卜腿，郑医生说：“登阶运动对整体减肥有效，但体育科学研究显示人体构造不同，消除身体特定部位的效果还是因人而异的。
” 不适合高血压及心脏病人 不过医生建议，人们在开始激烈的登阶运动前先请教医生。患上高血压及有心脏问题的人士不适宜做这项运动：“膝盖磨损的人，如果在登阶运动时感觉疼痛最好也不要继续。总之，运动时身体一感到痛便应该停止了。” 登阶运动卡路里计算表： ·组屋12楼大约有180阶。
·每阶约15公分，爬上组屋全程越27米长。 ·以每级计算，爬上一级楼梯消耗0。1卡路里，爬下消耗0。06卡路里。 爬梯1分钟，可消耗6至8卡路里 爬上12楼组屋，需要2至3分钟，可消耗12至24卡路里。
综合的减肥方法: 1。自治减肥茶 干荷叶10g,山楂片50g，绿茶6g，放在暖水瓶里，热水浸泡半个小时，每天喝大半瓶，大约一升左右。这些药店里都有卖，也不是多贵。一般是1块钱一两，喝后没有副作用，如果怕喝绿茶夜里睡不着觉，也可以换其他茶叶，不过绿茶最好，本身就具有减肥功效。
2。盐水裕 每天夜里用热水泡过身体后，将盐涂抹在想局部瘦身的地方，轻轻按摩积压，10分钟后会发现你已经大汗淋淋，油垢也都顺这汗水流了出来。这种方法尤其对身体局部浮肿有效。 3。散步 不喜欢运动那就选择散步吧，每天无论什么时间，尽量省去车子，徒步到目的地，每天坚持1个小时，没有明显的出汗来证明你脂肪的燃烧，可是你会发现小腿越来越苗条。
4。睡前闲暇时间 你可以躺在床上，上身平躺，双腿紧贴在墙上，坚持15分钟，美臀瘦腿。也可以上身平躺，双腿绷直，抬起并向胸前屈起，力用在腰部，打造纤瘦小蛮腰。 事实减肥并非是痛苦的，相反是向往完美的身心愉悦的过程，坚持就是胜利，加油吧！ 。
爬楼梯是一种很有实效的减肥，但坚持就需恒心了。如何的运动减肥都是坚持才能见效。
考研时，我在六楼，天天上来下去的。大半年呢，也没瘦。 不过，也许，你行的。
有效果，但一定要坚持哦
回答是肯定的
很有效的
有效的，还对身体健康有好处的
如果你没有心脏病、血压高、关节炎之类的病，趴楼梯减肥效果不错，但速度得由开始的慢逐渐加快，中间最好不要休息，连续趴至满身大汗时其效果最佳。这数剧烈运动，每周3-5次既可，趴楼梯要注意安全，避免从楼梯上轱辘下去摔伤自己。祝你身体健康！减肥成功！
其实，爬楼梯是一种很好的锻炼方法
能减的，但贵在坚持
