如题..脂肪少的热量低的..
减肥不是一朝一 夕的事,日常生活中只要多加注意,就可以健康、安全而且从根本上达到控制体重的目的,保持良好的身材。1.切忌快速减肥:快速减肥成功后,很难维持减肥的效果,理由是快速减肥方法,不属于自然生活习惯。 2.饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候:这时运动半小时至一小时,燃烧脂肪的效果最佳,运动后要注意补充水分。 3.每餐慢吃细嚼:这是满足食欲和减少食量的最佳方法。 4.切忌贪睡:每天睡七小时足矣,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也是会长胖的主要成因。 5.糖分和油量够了就好:减少每日糖分(饭面)和油脂的食量,是减肥的必要方法。 6.不喝炒菜汤:此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。 7.休闲时间,少吃东西:休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌情减少。 8.不吃宵夜:睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积加油``
早上食营养的,中午吃饱,晚上八分饱,吃完不坐着,坚持做仰卧起坐,游泳可以消耗很多,慢跑半个小时也不错,还有跑楼梯,跳舞。。。 【靠墙站就能瘦】晚饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。 几分钟后腰就会很很累,坚持15分钟。每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦