不该最有效的食物就是牛奶,它是最容易使人体吸收的了,可以坚持每天早晚喝一袋牛奶,还有利于促进良好的睡眠质量,而像虾皮 紫菜 排骨 乌鸡等这些食物也都是属于含钙量比较高的食物了,可以适当的多吃一些,还要坚持每天去户外晒晒太阳。
最有效、最安全、最科学的天然钙质的极好来源。种类:牛奶、奶酪、酸奶、炼乳、羊奶坚果类:含丰富的对人体有利的不饱和脂肪酸,钙含量也很多:核桃仁、南瓜子、榛子仁、西瓜子、开心果
答：补锌食物： 坚果、蛋黄、猪肝、豆制品、海产品、牛肉、猪肉 补钙食物：荠菜、紫菜、海带、豆腐、黄豆、海蛰皮、牛奶、黑木耳、坚果、蛋黄、猪肝等 食补补充不上的话，建...详情>>
