求减肥健身的计划本人29岁 男 身高1.73 体重218斤谢谢了.
目前本人早上6点出门开始:锻炼.压腿.伸拉.然后慢跑.
跑累了当中穿插漫步器行走800个(每组200个).坐姿前推训练器75个(每组25个)跑完步在跳300绳(每组100个.目前正在加跳绳数量)一共用时80分钟.请问着样能达到减肥的强度吗?
回家后休息15分钟,开始哑铃训练.目前本人有10磅哑铃一对,30公斤可增减哑铃一对.仰卧起坐器械板一个.哑铃多功能椅一个.
目前在做20斤的哑铃平推45个(3组/每组15个/非常吃力).斜推45个(3组/每组15个/非常吃力).平卧飞鸟30个(3组/每组10个/比较吃力)站力上推举30个(3组/每组10个/非常吃力).
侧平举21个(3组/每组7个/非常吃力).哑铃弯举30个(3组/每组10个/不算吃力)
基本就是着样.希望大家能给个适合我的减肥健身计划.谢谢大家了.
８组男性腰部减肥运动 忙不完的工作，数不清的应酬，对朝八晚五，整日里埋头于工作堆的上班族而言，似乎连起身走走，活动一下筋骨，都成了奢侈的享受。于是，过多的饮食，过少的运动，日益积聚于腹部的脂肪，再也不是财富与地位的象征，在这个男性也重视门面修饰的年代，肥胖身材已成为男士们心头挥之不去的梦魇。
而每天10-20分钟的简易运动，虽然不能让男士们立刻拥有结实挺拔的身材，但却可以有效减除因久坐不动而囤积的过剩脂肪，进而达到维护健康的效果。 不论何种年纪，任何能使心跳加快的运动，都能有助于热量的耗损。若再能配合适当饮食，想不拥有健康，结实的身材都难。
不过，对久未运动的人来说，运动之初不妨选择些简单轻松的动作，如快步走或阶梯运动等，且可经常变换种类，以让运动者在运动时能保持愉快的心情，并由此逐渐养成运动习惯。 对初运动者来说，一星期2至3次，每次15至20分钟已是足够。因此，忙碌的上班族尽可利用午休时间，活动一下筋骨，就算无法彻底清除赘肉，亦可疏通筋骨，避免脖子或背部僵硬所带来的不适甚至病变。
当然，肥胖者时乃因遗传造成，大体上说，女性最为肥胖的部位大多集中在腰、臀两处，而男性则为腰部 以上。因此男士不妨多做些可锻炼腹肌的运动，以遏止腰间脂肪的快速生长。无论如何，减肥或运动都当以健康为首要原则，而无需以杂志上的模特儿为范本。
其实减肥应考虑到个人遗传方面的因素。除了身高之外，个人特异的骨架也是计算标准体重时不能忽视的要点。因此传统身高减110以求得标准体重的计算公式早已落伍，数字并不绝对，现在的标准计算法，都只给一个范围。在范围之内，只要不是最高点或最低点，均算标准、健康。
至于饮食方面，中年男士们应特别注意，尽量避免油量多的食物，脂肪吃得多，囤积自然就多。食物种类 应多样化，最忌长期摄取高热量而无营养的食物。 为了有效去除因久坐而囤积的脂肪，腹部是非常重要的部位，它与脊椎共同支撑着人体，倘若腹肌无力，特别是腹部赘肉过多，便会加重背部的负担，造成背部不适。
此种情形很容易发生在久坐办公室的人身上，有啤酒肚的人常易感到腰酸背痛，正是这种原因。故而，可增强下背支撑力，强壮内脏功能的仰卧起坐运动，可说是缩减腰围的最直接、最简易运动。 这些看似寻常容易的运动，其实正是腹臀赘肉的杀手，每天只消花数分钟，扎实地练上几回，隔一段时日，必定能出现令人满意的效果。
当然，身材不错的男士亦可利用这几组运动来继续保持身材或促进身体健康，因为拥有坚韧有力的腰部，不易使人感到疲乏困倦！若想随时神采奕奕，容光焕发，聪明的男士们，还是努力运动吧！ 第一组：仰卧起坐（一） 平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。
至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
第二组：仰卧起坐（二） 将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。
第三组：曲膝抬腿（一） 平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。 第四组：曲膝抬腿（二） 坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。
肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。 第五组：侧腹肌训练 一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧 起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
第六组：侧身曲膝抬腿（一） 利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧 。 第七组：侧身曲膝抬腿（二） 侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。
此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。 第八组：悬吊抬腿运动 利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。
当然，局部运动终究只能暂时治标，若想强壮体魄，拥有健美身材，还得与其他运动相配合并持之以恒，才能真正收效。 。
恩，楼主想要减肥啊，我来给你支一招 你可以试试怀素tangzuo旋肉碱的，减肥效果相当的不错 我以前好胖 但是使用了一段时间后已经达到标准的身材了！ 楼主不如你也试试吧。我是在网上买的！ 客服 前面400中间600后面5862 直接拨就行了！ 客服的抠抠 前面758中间509后面50
减重人群最主要是与饮食与营养不均衡、能量过剩、体力活动减少和不良的生活习惯等原因有关； 体重控制是一个系统工程，在针对肥胖人群减肥的同时，首先要做到对人体必须的营养要素供给。在保证人体能量营养供应的前提下，使机体的能量处于负平衡状态，从而达到健康匀速的减重。
保证不饥饿、不节食，养成良好的生活方式，终身才不会反弹。 很多人通过运动方式，我不是说运动不好，在城市生活节奏很快的城市，针对上班人群来说，工作压力等等繁琐的事情，导致自己很难按时规律的渠道健身房，一旦大强度的健身房运动停下来，自己的代谢处于一种不平衡的状态，体重的反弹现象是非常普遍的，这个也是很多人为什么月做运动越重的原因。
所以健身后一定要对自己的饮食做到优质的规划，第一是满足运动后大量流失的营养，第二是很多人运动后食欲大增，吃的很多，摄入量反而还要大于自己的运动消耗量了，那就很无知了，对于营养健康的了解是很重要的。 我建议从营养干预角度做到健康的体重规划。
7月20日，测体重是127斤，在营养师的指导和跟踪计划下8月10日，我的体重就减到了118。9斤。8月22日，我整整减肥1个月，体重减到了113。7斤，一个月体重下降了13。5斤。9月1日，我按照营养师的建议开始实行转计划。9月5日，我的体重112。
2斤，体重整整下降了15斤。 。
我是女孩子,我把普洱茶磨成粉,早午餐前后各服一勺,效果比绿茶好,而且很香
说到减肥！ 我感觉我减的就很快，2个疗程我将近瘦了20斤。挺满足的！可我用了的是减肥药，水果提取的，没什么副作用，在怎么想减肥健康还是最重要的。那个减肥药叫极。品。果。瓜。瘦。很不错哦。
就按你这个运动表做··别烦了··生活南京是建议··那个非常吃力的··可以适当的减少点量··还有就是平时多吃粗粮··坚持··
就 你现在 这样 坚持 下去 我敢 保证 你一定 瘦！！！！
