我的上身很瘦、小腿比较大腿来看也蛮瘦的，只有大腿凸显出肥肥的赘肉，很很不协调，因此我试过跑步、做空中脚踏车、吃减肥药（实在很累的也坚持不下来），初见成效后都反弹了，很想知道其中的原因，求各位给些宝贵的意见，或告诉我其中的原因吧，我不胜感激！！！
攻克粗胖大腿妙计 腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又相又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。
要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法： 运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。 专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。
游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。 要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。
此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。 运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
开始运动前，要先去咨询医生。刚开始运动时不可强求，以自己感到舒服，第二天不会党得累或肌肉疼痛为适合。在开始阶段，每星期只增加运动时间10%到20%。人体虽有极强的适应能力，但不喜欢有突如其来的变化。还有，正常人运动之后，应该在一小时内就恢复体力，否则就是运动过量。
要避免在运动后感到不适，开始时应先做热身，在原地慢跑几分钟，然后做伸展运动。 。
（生活南京）你所说的方法都很好，我想会反弹应该是你有所放松了，还是要长期坚持，就是看见效果后也要做，运动减肥一旦停止运动，肯定会反弹的。
最有效是这样减肥 持续稳定的减肥，必须是一种长期的生活型态改变，凡是标榜能快速大幅减肥的花招，都不具有长期功效，就算是短期的瘦身成果，也不应该造成长期病痛，但这些只风行一时的节食风潮却会引发许多问题，如肾脏病、心脏病、癌症、骨头与关节疾病等。
体重是经年累月慢慢增加的，怎能冀望在短时间内就能轻松摆脱，还能保持健康？有一项以2万1105名素食与全素者为对象的调查显示，若与吃素不到五年的人相比，「遵循素食五年以上的人，BMI都较低。」 从上面种种看来，体重增加的问题，绝对有解决之道，但要怎么做才能把它应用在自己的日常生活中呢？ 选对食物，就可以边吃边瘦身 首先，把计算热量的想法抛诸脑后吧！一般来说，你其实可以一边随心所欲地吃，一边还能瘦身——只要你吃的食物是正确的。
第二，别以为一定得牺牲自己、饿肚子或吃淡而无味的食物，这些都没必要。肚子饿就表示不对劲，而长期饥饿会启动身体的防卫机制，导致整体新陈代谢率都降低。 此外，人体机制会自然而然地从正确的植物性食品中取得营养，我们无须为吃什么而费神。 这是一种无忧无虑的饮食方式，只要给身体正确的食物，身体就会做正确的事。
有些研究指出，采行全食物低脂蔬食的人所摄取的热量比较少，但这并不表示他们让自己饿肚子；事实上，他们比荤食者花更多时间吃东西，吃得也更多，但蔬果与谷类等全食物的能量密度，不如动物性食品与添加脂肪那么高，因此每一汤匙或一杯全食物的热量都比较低。
别忘了！ 每公克脂肪含有9大卡热量，而碳水化合物与蛋白质只有4大卡。 此外，完整的水果与谷类都富含纤维质，可以让人产生饱足感，却几乎不为饮食添加热量。 就算你吃得真的比较多，但只要是健康的饮食，就能减少你所摄取与消化吸收的热量。 提高基础代谢率，培养易瘦体质 不过，上述观念还不足以说明全食物蔬食的优点。
我之前对阿金饮食法与其他「低碳水化合物」流行饮食的批评，也可以在一些短期实验中看出。 在这些实验中，受试者在采用植物性饮食之时，还同时摄取较少热量。 就长期来看，这些受试者会发现，持续采取热量过低的饮食方式并不可行，而靠着限制热量摄取所得到的减肥效果，也很少能长期维持。
正因如此，能够解释全食物蔬食优点的研究就更显重要，因为这些研究证明，减肥不能光靠着限制热量来达成。 这些研究记载着：素食者与荤食者摄取的热量相同，甚至多得多，但仍比较苗条。 中国营养研究证明，就相同的体重比例而言，以植物性饮食为主的中国乡下人所摄取的热量，其实比美国人高出许多，但却仍然比较瘦。
无疑地，这应归功于他们的身体活动量较大，问题是，这项研究的比较基准是一般美国人与活动量最小的中国人，也就是坐办公室的中国人。 不仅如此，以色列与英国所进行的研究也指出，素食者所摄取的热量与荤食者相同，甚至更多，但体重仍然较轻，而以英两国都不是以农立国的国家。
这现象究竟隐藏着什么奥秘呢？ 其中一个秘密就是「产热效应」（thermogenesis），即人体会藉由新陈代谢而产生体热。 根据观察，素食者静止时的新陈代谢率稍微较高，也就是说他们会把较多未消化的热量转换成体热，而不是储存为体脂肪，而只要新陈代谢速率稍微增加一点点，在一天之内所燃烧的脂肪就会大幅增加。
减肥专家的建议： （1）合理的控制饮食，有效地调节自己的减肥情绪，保持“快乐减肥”的心态； （2）每天坚持跑步1小时，不要给自己定过高的目标，过高的目标带来的就是过大的压力； （3）睡前仰卧起坐，不要勉强，适量地循序渐进； （4）少吃零食多喝水。 只要能做到以上几点，坚持下来定能取得意想不到的效果。 也可以适当的使用减肥药，要没有副作用的那种，我之前有用过一种对减肥很有效的产品,安全也不反弹，楼主不妨也试试。
“世上没有丑女人，只有懒女人”。 你可以试一下中医的针灸和刮痧。针灸见效快些；刮痧见效慢些，但更让人的心理容易接受。 最后，适当的运动还是保持身材的最好办法。
