感谢您的回答.祝您笑口常开,心想事成.
是这样的.我目前是在做传菜员,混了20年人生,没学到实用的就业技能,但现在我觉醒了.我希望首先锻炼身体,增强体质:
我现在168斤,162cm左右的身高,男.
上班时间为:
10点-10点半吃饭,10点半到下午2点(通常加班到2点40左右)
下午4点吃饭,4点半到晚上8点(通常加班到9点左右)
这是我不能该的工作时间.我本来是177斤的体重,我自己用常识锻炼了自己近半个月(常识就是慢跑能减肥),我每天至少会腾出30分钟慢跑,一般早8点40到9点多. 时间充足时,和体力感觉良好时,我会加练. 现在我发现一种情况...我慢跑30分钟好像能够适应了...于是我就慢跑时加快了一点点速度...绝对没到达正常速度仍然属于慢跑...可是体能消耗增大了好多...我在不伤元气(毕竟还要工作)的情况下,只能坚持跑11分钟左右...而且这么跑减肥效果不佳.....一天到晚都累.14天我减了9斤,可是这两天慢跑加快一点就变成了时而168,时而169...甚至170....很无语..
这使我迷惑不解..我想来问问关于减肥的办法...有哪些要注意的.. 我原本是希望锻炼出一身强壮的肌肉...尽管20岁了,但仍是我生命的巅峰时刻嘛...可朋友说不大可能...不先减肥想要肌肉....和我说了一点知识..于是我没进行力量训练之类了..专心慢跑,腹式呼吸,每天早,中,晚,各做11个俯卧撑. 这是我目前的情况.现在我就是发现减肥速度慢了下来...不像开始减肥时看得到的速度(每天都在称重,都在减) ....
呵呵...
感谢您的指导.
若你已很久没做运动，或您本身并不活跃，那么在开始建立您的运动时间表前您应该注意以下事项： 先各您的家庭医生或物至治疗师查询。他们会根据您的年龄，体重和健康状况来建议哪些运动最适合您。 运动不宜操之过急，应循序渐进。刚开始时，您可每星期抽两天，每天做５－１０分钟运动「然后可慢慢增加每次运动的时间，但不要，一次过增加太多，「当身体适应了后，您可增加至每星期作３－４次，每次１５－３０分钟的运动。
少做运动的人，在运动开始初期，可能会感到有些不适（如：疲倦和肌肉酸软）．这是正常的。但是，如运动时感觉痛楚，便应立即停止及请教医师或物理治疗师。 要了解自己的身体，不要勉强某些运动或动作，因为，每个人的身体状况都有所不同。 ?运动时要保持呼吸畅顺，特别是在进行肌肉锻链时。
在进行全何的运动前，必须作５至１０分钟热身运动，步行或原地踏步。在运动结束前，亦要渐减动作和活动的速度，让身体慢慢回复静上状态，才可完全结束运动。 健美肌肉男养成铁规 对男性朋友而言，成为「型男」不只要维持适当体重，更要有结实的肌肉线条。
即便长相阴柔的花美男逐渐成为另一种型男代表，白斩鸡的身材只怕仍旧不是受异性青睐的主要类型。 当然不是每个人都希望拥有或者能练出像阿诺史瓦辛格及一众健美先生般的壮硕身形，然而健身既能达锻链肌肉功效，又能透过运动强身健体，对於男性朋友们而言实在是有益无害。
要朝向健美肌肉男路线发展，需要投注相当时间，更需要毅力与一些生活习惯的调整配合，想?n链出有型身材，以下由健美冠军乔卡特身体力行的十一条铁规是你要确实执行的。至於要锻链肌肉到什么程度，就是「修行在个人」了。 铁规1：人是铁,饭是钢 肌肉不会凭空出现，要想长肌肉，就必须摄入超过身体需求的卡路里。
乔卡特的方式是确保每天每磅体重得到1到1。5克蛋白质和2。5到3克碳水化合物，之后再根据个人状况进行微调。他将饱和脂肪的摄入量限制在最低水平，而食物种类亦力求多变，另外由於吃下大量食物，水分补充更不可忽视，每天至少要喝两加仑的水。(1加仑=3。
78升)，此有助於提高新陈代谢的水平。 铁规2：大负重锻链 规画70-80%的最大负重量训练，控制极限次数在六次左右。乔卡特为自己设定的目标为每一组动作将肌肉中的糖元(存在於肌肉中的糖分，是肌肉收缩时使用的能源物)耗尽，逐步增加其贮存量，而不会使肌肉过度疲劳或破坏肌肉组织。
铁规3：坚持使用基本动作 最普通的动作往往能达成最大效果，如卧推对胸、深蹲对腿、硬拉对背、杠铃弯举对肱二头肌、窄手距推对肱三头肌。 铁规4：每组6-10次 每次动作都达到充分收缩，给予充分刺激但不要加诸身体过度压力。 铁规5：每组动作间休息1到1。
5分钟 铁规6：每个身体部位的练习动作不要超过12组 如你根据前面所述操作，使用大负重且休息时间适中，但做完十二组还没有足够锻炼的话，肯定在某些部分出错了。。 铁规7：每晚至少睡八小时 肌肉生长发生在健身房外，尤以睡眠时间最为显着，这是由於身体活动趋於缓慢而体内贮存的生长激素随之释放的缘故。
铁规8：限制其他体力活动 许多人以为在其他体力活动中消耗掉的卡路里也能产生和锻链一样的效果，其实适得其反，实际上反而会影响肌肉的生长。 铁规9：同一部位每隔5到7小时锻炼一次 避免任何形式的训练过度。一般人同一身体部位恢复所需时间为48小时，然而对於大负重锻炼者，需要时间相对要长得多。
铁规10：不要做过多有氧运动 锻练过程消耗的卡路里比任何专门的有氧运动都要多，要注意的是，有氧运动到一定强度时会消耗肌肉。 铁规11：持之以恒 充分的毅力与决心是达成目标的不二法门，想要锻链肌肉，就需要努力不懈的锻链并保持充沛的精力 。
减肥最好的办法就是运动，运动减肥的方式也很多，慢走、快走、跳绳、跑步、爬山都是一些健康有助于减肥的运动方式。 饮食上也要适当的调整，热量和脂肪过高的食物少吃，多吃青菜 少吃红肉（猪肉，牛肉，羊肉）都属红肉类，吃白肉没关系（鸡，鸭，鱼） 每天早上保证一个白水煮蛋，一杯果汁或蔬菜汁，既保证营养还不会胖 零食也要少吃，减肥药最好是别有副作用的，而且也是要慢慢减的，丽宝姿，纯中药的，也可以试试，减肥是需要一个过程的，人身体的一个新陈代谢，不要超之过急，长时间的把锻炼和适当的健康的饮食成为生活中的一个习惯，即减肥成功也保证了身体的健康。
恩。方法不错。晚上多做几个仰卧起坐。建议你也可以喝桑果瘦身茶，效果也非常不错。你可以试试。加油！
减肥，奇美瘦身贴，挺不错的。 贴用了2个疗程，身材好很多呢 没有啥不适反映。 现在身材好看不少的 呵呵
什么都是因人而异的吧，我贴奇美瘦身贴 减肥的 贴了1个疗程减了10斤多 还没什么副作用 呢 减肥试试看了 你可以配合运动一起呀
