每天跑1500米 + 100下仰卧起坐 没效果!!! 我从今年7月觉得自己肚腩有点大了 , 便开始做仰卧起坐(姿势正确) , 刚开始断断续续的做 , 到8月发现没效果 , 肚腩反而更大了 , 便加大了训练每天100个仰卧起坐(2-3分钟内完成 , 一次过爆发100下没问题) 9月开学后肚腩没变小 , 便又加大了训练 , 每天增加1500米的跑步(跑400米走200米 , 自己长跑不行) 开始现在都九月下旬了 , 肚腩还没一点缩小的迹象. 不知我这是什么问题? 是不是越做仰卧起坐肚腩越大? 我手臂也是打网球越大越粗的(没有肌肉) , 可是小腿却一直比较瘦 . PS : 我每天正常早午晚三餐 , 无宵夜. 谁能给我个好的减肥方法?
药物减肥和过量节食伤身体、而且易反弹 我是不会考虑的 呵呵，下面谈谈我对合理减肥的看法吧！ 运动能让自己保有好的体型 我是始终这么认为的 呵呵 我每天都跑步 早上和晚上都跑步 我的情况是这样的: 1、早上每天是6点起床、起床后洗漱、喝2杯水补充水分 2、出去跑步半小时、跑步的距离大约为5千米 3、跑步回来后吃早饭 晚上是这样： 1、在晚上6点左右出去跑步 2、跑步距离和路线和早上一样、同样是5千米 3、跑步之后回来吃晚饭 我的意见是：最好在吃饭之前跑步 呵呵，我是今年年初开始跑步的，一开始就每天跑2~3公里，而且感觉人很累、喘气很厉害、腿也很酸，随着时间推移也就习惯了 完全没有开始时的那种感觉、现在跑5公里觉得很轻松 现在我体型还不错，哈哈，而且吃的很香，要是换成节食可不是好受的
我以前是这样减肥的，效果不错： 400米一圈的跑道，每天早晨跑7-8圈，慢慢的跑，关键在于不间断不停歇，要领在于一定要慢，健身是为了自己，不是为了比赛。 之后就走一两圈来缓冲 然后可以吃早饭了，不用限制食量，我就吃豆腐脑，和窝头或者馒头，粗细粮搭配。 晚上八点半的时候去操场跑两圈。 我每天50个仰卧起坐 和100下俯卧撑，先做俯卧撑，睡觉前仰卧起坐，一定要慢做，慢做的效果才好，身子起来一半的时候挺住几秒钟，你以前快做没效果。 我也是正常早午晚三餐 , 无宵夜. 我身高180cm,也就坚持了几个月，从88公斤见到了75公斤
其实网上流行的减肥方法很多，但真正有效果的真就是不多。好多方法不光不管用，甚至还会威胁我们的健康。我个人认为这个纯绿色植物精油提取的肚`e`瘦是个不错的选择，我的好多朋友都是用它减肥成功的。毕竟是纯中药的绿色的对人体怎么来说伤害还是小的，祝大家都能减肥成功。
减肥可真不能急，这可是一个大工程，哪可能一下子就能瘦下去的，我也是从肥胖过来的，以前用过曲美减肥药，后来又喝过减肥茶，用过减肥贴，俪宝姿减肥胶囊，效果多少也都有点，相比较起来，我推荐大家可以试试俪宝姿，用它的效果减得最多，也是最明显的，记得是5天的时候肚子就开始有感觉了，现在身材保持的还不错，我是一名产后肥胖的妈妈，最满意的就是我肚子确实小了很多
如果原来食量较大，主食可以采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。也可以尝试一些减肥药，纤曼妮组合这个药的口碑一直不错，你也可以使用，但一定要先咨询厂家，看自己是否适合。不过这个药是纯植物配方，正常情况下对人体是没有副作用的。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。。
你这就是典型的运动减肥，运动减肥体重不是很容易减下来的，而且还反反复复，等运动一停下来体重就马上飙升上去，而且越往后越难减，因为你已经变成肌肉型肥胖了。节食减肥其实也不不可取。减肥过程中最好不要节食，这样容易把胃给弄坏了，其实减肥最好不要节食，一是容易的厌食症，其次是人的各器官都是有很严格的活动规律的，轻易改变容易造成身体的后遗症。
减肥要在自然的状态下进行，要在身体瘦下去前先要把人体机能调节巩固好，这样才能为以后的瘦下去的身体正常的工作。我是做会计得，运动量一天几乎没有，整天都是在坐着。所以我减肥选择得是用药，药是朋友给介绍的。叫经典百合胶囊，还说他主要就是针对顽固性肥胖、遗传性肥胖、产后肥胖、营养型肥胖所研制的，对这几类肥胖人群效果是非常明显的。
着重从腰、腹、腿、臀部入手，燃烧体内多余脂肪，对于脂肪堆积多的部位减的多点，脂肪堆积少的部位减的少点，从而达到全身均匀的效果。而且具有调节血脂,美体瘦身保健养颜的功能。如果你以上减肥方案都告失败的话，可以试试这个哈。
人会发胖的根本原因：输入＞消耗！吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要减肥必须：消耗的热量＞摄取的热量。向你介绍一个行之有效的减肥办法： 晚饭不吃淀粉类（粮食）的食物，只吃少量蛋白质类的食物（牛奶、鸡蛋等）；并采用如下呼吸方法：吸气---停2秒---再吸气至吸满---然后慢慢呼出，注意吸气和呼气时，尽量使肚子鼓起和收进，也就是要进行腹式呼吸。呼气时可以用手推揉腹部。把胃酸排到肠道内，消化肠油，产生热量。如此循环10~15次,饥饿感就会得到缓解，并取得消耗肠油的效果。注意这个腹式呼吸很重要。有氧运动才能减肥。坚持十天以上，就能初步看到减肥的效果了。单纯依靠运动和单纯依靠节食来减肥都是困难的。把体育锻炼和这个减肥办法结合起来。长期坚持，成了习惯。就不必为发胖而发愁了。这是我和多人实践证实行之有效的减肥办法，相信对你也有效。
