走得动 走得动，是指运动。“生命在于运动”是法国伏尔泰的一句名言，一言道出了生命活动的一条规律。保持脑力和体力协调的适宜运动，是预防、消除疲劳，健康长寿的另一个要素。体育锻炼对中老年人来讲尤为重要，中老年人好静不好动，倾向安静生活，是导致肥胖、心血管病、糖尿病和骨质疏松发生的危险因素。
所以，中老年人体育锻炼与营养具有同等重要意义。 体育锻炼贵在坚持，重在适度。对待体育锻炼有两种情况应当注意：一种是工作忙，锻炼顾不上，常常是三天打鱼两天晒网，有空做做，忙了不做。想到参加，想不到不参加；另一种要么不做，一做就是满头大汗、气喘、心跳。
这两种情况都是对健康不利，甚至有害。有氧代谢运动之父肯尼思·库珀博士指出：如果步行，每周应走3次，每次走3200米，时间为20分钟内。如果达不到这个速度，3200米40分钟走完也可以，但需每周走5次。坚持10年，就可使心肌梗死减少50％。这是因为长期坚持锻炼，可改变心脏功能，促进血液循环，增加心搏出量，使心脏冠状动脉管腔舒展，增加心肌供血，又能使高密度脂蛋白升高，低密度脂蛋白相对减少，甘油三脂明显降低，体脂减少，腰围缩小。
经常锻炼血液总容量可增加10％，或更多，遇到紧张时血压不至于因此升高，降低冠心病、脑卒中危险性。此外，体育锻炼还能增强免疫力，减少感染性疾病发生。正确的态度是把体育锻炼作为一日生活必修课，雷打不动。至于体育锻炼的项目不必强求，可因人而异，广播操、练功十八法、太极拳、健身跑、登楼、球类等不必硬性规定，但有一条必须牢记，这就是运动量要适度，一般以锻炼完毕，冬天自觉全身暖和，夏日微微出汗，但不觉得心跳为度。
进入老年期后，日常生活的重心不是去做剧烈的体育锻炼，而是适当体育运动，保持机体安宁，减慢新陈代谢，使生命之树常青，生活之水常流。 下面介绍一套适合中老年的健身运动，供参考。 叩头两手握空心拳。活动腕关节，手指轻轻叩击头部。一般以50次上下，应视各人健康状况而略有增减，以不感觉疲劳为度。
叩头动作对脑力劳动者适宜，能促进头部血液循环，起到健脑强身作用。 梳头起床后第二桩事便是对着镜子梳头，先直向梳刷。木梳(勿用塑料、金属梳，最好是黄杨木制的梳。若无木梳，也可用手指代替，但指甲要修剪得光滑)从前额经头顶部向枕后部梳刷。每分钟约20—30次。
每天1次，每次3—5分钟，以后逐渐加快。梳时用力要均匀、适当，不要用力过猛，以防划破皮肤。接着斜向梳刷，手握梳柄，手腕回转，使梳子顶端碰着头皮，斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。 梳头的划擦运动，可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导，作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，刺激皮下腺体分泌，达到消除疲劳、强身，促进头发生长，对脑力劳动者尤为适宜。
击掌 两臂前平举，成90°角，两手五指伸直、伸开，用力击掌，尽可能地发出声来。根据全息理论，人体各脏器反映在两手掌上，经常击掌能起到保健作用。 浴手 浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。
约20次左右。 沐面 浴手时搓热的手放在面部，两手中指分别由前额沿鼻两侧，向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。约20次左右。然后闭目，用双手指尖揉按眼部及周围。 搓面 两手压住耳廓，前后搓动，让耳廓前后翻动，刺激耳部穴位，从而起到健身作用。
搓耳一般20次左右，但视个人情况可适当增减。 搓颈 借用两手食指、无名指反复按摩风池、风府穴位，力量由轻到重，直到局部发热，约20次左右。然后左右、前后活动颈部。 缩唇呼吸 直立两手插腰，腹式呼吸，先吸气，停顿片刻，然后缩唇，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复数次至十余次。
这样能延长氧气在肺泡内时间，促进氧气与二氧化碳交换，慢慢吐气减少残余气体在肺泡内存在，这对慢性支气管炎和肺气肿病人有非常重要的保健作用。 弯腰 两脚自然分开，两手插腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。 接着，根据个人体力、时间等条件许可，可选择散步、广播操、太极拳、练功十八法等一种或几种方法进行锻炼。
。
答：对于老年人来说，可以打门球、太极拳，还可以慢跑、散步等。最重要的是要有一个健康的心态，规律的起居饮食，多与人交流。详情>>
