一般来说，瘦的人要长胖，一是要吃，二是要运动。 当然主要是吃，一般来说，肉是由脂肪和蛋白质构成，吃要成份多样，主要是要多吃饭，多吃肉类。坐月子的女人重得很快，都是吃出来的。吃一是要有可口和营养非富的东西，二是要多吃，不要怕多吃。
有些人看起来很瘦，但由于肉紧，其实体重也很重的，比如乔丹。适当的健美增加肌肉，是会加体重的，也会使体型好看。 读书的学生很瘦，因为营养差，参加工作后，结婚后吃得好，一下子就胖了。呵呵，另外就是保持心态，心宽则体胖！ 你可以在进食及摄取营养选择时，做为参考依据的几个方法： 1。
均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。 2。养成良好的饮食习惯 定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。
3。改变进餐的程序 先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。 4。选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮。。等，避免因油炸、煎、烤。。等导致食物坚硬，不易消化。 5。保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。
6。选择易吸收易转化的营养物质（例如浙大教授研发的全营养专利：维特营养流质粉等） 紧张和焦虑不但影响食欲。，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。 。
这个不用什么特殊的食谱吧？哈哈 你只要营养搭配好了吃，应该就能胖 特别要注意，肉类食品一定要搭配一定分量的淀粉类食品吃，米饭也好，土豆也好，这两类一起吃，应该能胖得挺快的 至少我就是这么把bf养胖的，哈哈
多吃点脂肪含量高的食物,睡觉前先吃一碗夜宵,这样坚持一个月肯定长胖.
健美运动是改善消瘦体形最好的方法,它会增强消化吸收能力,是新陈代谢旺盛,更多的营养物质会被吸收并输送到身体各部位。改善神经系统的调节作用,促进集体各组织的生长发育,使内脏器官功能增强,肌纤维粗壮,身体逐渐变得健壮而丰满。 健美运动是以力量训练为主,消瘦体形的人以循序渐进的原则进行训练,次数由少到多,重量由轻到重,每周进行3-4次的训练(隔天一次为宜),每次持续时间为1--1。
5小时,以锻炼大肌肉群的基本动作为主。做法是快收缩,稍停顿,慢伸展,每组间歇充分休息,每组连续完成8--15次为宜,最后两次要达到全力完成动作。每次训练应充分做好准备活动和整理活动,避免使用力不能及的重量进行练习。在健美训练的同时,尽量避免进行有氧运动的训练,如长跑、游泳、脚踏车、足球等,这些运动消耗热量多,使体重不易增长。
消瘦体形的人还应特别注意饮食的摄入,以补充所需的热量和营养。以少吃多餐的方法每天进餐5--6次,这样易于营养的消化吸收。多时含蛋白质丰富的食物,如肉,鱼,蛋,豆制品等,可适量吃些肥肉,以增加脂肪的摄入。饮食应该全面,保证营养的充足。 消瘦体形的人使自己变得丰满健壮需要一个过程,必须持之以恒的坚持训练,保证营养和必要的恢复,才能获得满意的效果。
理想的体重增长速度应该是每星期的增长不超过体重的1%,即一个60千克的人每星期最多增加0。6千克。 。
前提是你有个身体各方面都是通过检查达到指标。如果确认没有功能消耗性疾病，就坚持锻炼身体，荤素搭配，营养均衡，不挑食，保持良好心态，俗话说【心宽体胖】就是这个道理了。
生 命 在 于 运 动, 要 健 康 则 必 须 要 坚 持 每 天 适 量 的 运 动! 这 是 真 理. 你 若 很 虚 弱, 可 开 始 天 天 坚 持45 分 钟 的 由 曼 到 快 地 走 路, 使 你 有 汗 为 止! 根 据 你 的 情 况, 你 还 不 能 空 腹 进 行, 还 必 须 先 吃 少 量 的 食 物 才 进 行, 否 则 怕 引 起 底 血 唐 而 倒 地 就 更 麻 烦 了! 问 题 是 必 须 天 天 定 时 坚 持 下 去, 待 体 力 增 长 后, 才 可 慢 慢 增 加 运 动 量. 这 是 什 么 补 药 也 得 不 到 的 效 果, 关 键 在 坚 持 二 字! 祝 你 健 康 如 愿!
我想要这样 ：每天多喝水 饭也要吃多点哈 还要运动 时间不要过短 无聊时吃点水果 想想一些不懂的问题 还要按时作息 以上纯属个人意见~-~ 可以试试看....
