全部答案

2018-07-15 23:53:41

•   1。调整生活作息早睡早起
  由于放假期间生活不规律，有些人节后很难适应，晚上睡不着，白天睡不醒。
  为防止这种情况发生，要尽快调整作息时间，尽量早睡早起。如果因为生物钟被打乱而导致晚上难以入睡，不妨洗个热水澡、听听轻音乐，会有助于睡眠。
  2。
    饮食多样化多吃蔬菜水果
  春节的餐桌上少不了大鱼大肉，很多人因此肠胃负担过重，节后应注意及时调整。
  建议节后多吃一些蔬菜水果进行调节。新鲜蔬菜含有丰富的纤维素，能维持人体新陈代谢的需要，并能促进胃肠蠕动，促进摄入过量动物蛋白在体内代谢所产生物质的排出。
    
  樱 桃、 猕猴桃、黑莓、 柚子等水果含糖量相对较低，可以适当食用。还可多吃点新鲜的沙拉，生吃蔬菜水果可以保证最大的营养含量。上班族还可以多食用一些富含蛋白质的豆制品、牛奶、鱼、蛋等，以助消除疲惫、恢复体力。
  甩掉节后综合征 切换到上班模式
  3。
    及时清理肠胃
  节后饮食调节方面，应多吃些易 消化的食物，避免过冷、过硬、过辛辣的食物，减轻肠胃的负担；多吃新鲜水果、蔬菜和含有丰富蛋白质与维生素的食品；每天多饮用热茶、活性水或纯净水，适当控制零食，以便缓解身体的 疲劳感；如假期摄入过多煎炸、上火的食品，可以适当喝点凉茶，但若假期吃了过多冷冻食品，可喝点姜汤，以调节胃肠的平衡。
    
  4。适度运动每天6000步
  过节期间，不少人在牌桌或电脑前通宵娱乐，缺乏运动，节后会变得懒懒的。适度的运动可以帮你恢复元气，比如散步、跑步、打球、游泳等。但要坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动，最好每天6000步。
    
  5。节后工作强度不宜过大
  有些人假期一结束，就迅速投入到紧张的学习和工作中，给自己很大压力，反而变得焦躁不安，难以集中精力。其实，节后短时间内不宜开展强度过大的学习和工作，而应列好计划、循序渐进，先把最重要、最急迫的事情做完。
  为避免出现节后焦虑、抑郁的问题，可以进行角色转换。
    暗示自己春节假期已经结束，提前想想未来的学习和工作安排，理清头绪，把心态调整到平时的状态。

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  2018-07-15 23:53:41

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