一方面是技术动作方面，主要牵涉到蹬地起跳时要保证下肢和上肢协调发力，然后注意脚有意识的向前探。技术细节很难只用文字讲清楚，建议读者自己多练习找感觉。另一方面主要是身体的基础素质方面，主要包括下肢蹬伸的爆发力、核心稳定能力、和躯干屈伸的能力。可以看出在起跳蹬伸过程中主要依靠膝角和髖角的增大。膝角增大主要依靠大腿前侧股四头肌，练习方法可以深蹲为主。髖角的增大依靠身体后侧的肌肉包括臀大肌和股二头肌等，练习方法应以硬拉为主。在空中滑翔过程中，保证身体姿态主要依靠核心肌群，练习可以以土耳其起立，平板支撑等动作为主。最后的向前摆腿阶段，髖角迅速减小，主要依靠腹部肌肉和大腿前侧肌肉，训练应以卷腹、悬垂举腿、仰卧两头起为主。当然，还需要增加一些专门针对爆发力和协调性的动作如高翻、高抓、高拉、蛙跳等动作。最后，要注意适度训练预防伤病。
双手背靠蛙跳练习
脚要往前伸，不要怕坐到地上，至少能提升10-20厘米，手臂要使劲向上用力
多锻炼腿部肌肉，蛙跳，深蹲
可以 站远一点 后退发力
1、跳跃练习跳远最需要腿部力量，而跳跃练习是最好、最简便的方法。蛙跳、摸高跳、蹲起跳，30-50个/组，3-5组。（注意：一开始不要做太多，否则你的肌肉酸痛会让你难以坚持训练）2、腰部力量、每天进行一定量的立定跳远，在跳远离地时，注意使用腰部力量，这个需要自己在训练中体会~3、摆臂摆臂也会给身体一个动力，但同样需要在跳跃过程中体会。4、重心前倾重心如果不前倾，一是跳跃距离不会很远；二是在落地后，身子可能后仰~
其实非常简单，你每天早上起床跑步，坚持两个月即有效果，立定跳跳得好远的，我平时2.6,跑完两个月后就跳到2.73.
1、站稳脚跟 立定跳远前，双脚要站稳了，要紧贴着标线站好，一定不要踩线，否则会被判违规。脚只要站稳了就不要再挪动了，后脚跟尽量并紧，前脚自然分开一些，但不要太大。 2、双臂合理摆动 摆动双臂是立定跳远的准备姿势，两臂要伸直，由高到低均匀的摆动，同时身体要伴随着起伏。
当双臂由下到上摆动时，刚过了腿部就可以起跳了，这样可以利用双臂的摆动做助推力。 3、调整好呼吸 当双臂由下向上慢摆到头上时，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方摆时再呼气。当要起跳两臂则快速地由下向上摆到头上，随之快而深地吸一口气。双臂向下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。
这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。 4、身体保持协调 女生在立定跳远时，上身要挺直，不要耸肩，不要翘屁股，尽量保持放松的状态。双臂一摆动，同时就要双腿弯曲，做好准备工作。 5、巧用力量跳远 立定跳远时，主要是要用前脚掌使劲蹬离地面，然后跳出。
因此要保证前脚掌有足够的推力，在平常可以多练习脚尖着地的站立，对加强脚掌的张力很有用。
答：双脚并拢，一同发力详情>>
答：2016年法国格里兹曼6球，2012年西班牙托雷斯3球，2008年西班牙比利亚4球，2004年捷克巴罗什5球，2000年荷兰克鲁伊维特及南斯拉夫米洛舍维奇5球，...详情>>
