食品要多样化，食物要荤素、粗细搭配；必须注意补充蛋白质、糖类、矿物质和维生素。具体地说，孕妇每天的主食400～500克，肉食l00 克，牛奶及豆类适量，鸡蛋1～2个，平时多吃蔬菜、水果等，要避免孕妇偏食或过多进食脂肪和糖。孕妇过瘦或过胖均对胎儿不利，营养差的孕妇所生的婴儿过小，先天不足；营养过度的孕妇，所生的婴儿过大，易造成难产，还会影响胎儿心、肺、脑的成熟，孕妇本人也易发生妊娠高血压综合症等妊娠并发症。因此，饮食的质、量都要适当。
1、蛋白质 为了胎儿及母体需要，每日蛋白质摄取量应增加6-12公克。其中最好有一半是来自品质较佳的动物性蛋白质，如蛋、奶、鱼、肉等。植物性蛋白质可增加豆浆，豆腐等黄豆制品的摄取量； 2、钙质 摄取足够的钙质可以满足胎儿的生长，且可预防中年以后骨质疏松症的发生。
最好每天喝3-4杯奶，并且食用深绿色的蔬菜、全谷类和蛋； 3、铁质 怀孕至生产期间，每天要额外补充30-50毫克的铁质，以弥补怀孕及分娩失血的损失，为达到适足量，医师会给铁剂，要避免食物和铁剂作用，应在饭前一小时或饭後2小时与水或果汁一起服用，不要和牛奶、茶一起服药。
含铁高的食物有蛋黄、肝、肉类； 4、碘 足够的碘能制造更多的甲状腺素供应，怀孕时调节基础代谢率所需； 5、维生素Ａ及Ｃ 为生长需要，应多摄取维生素Ａ及Ｃ。维生素Ａ食物来源为蛋黄、奶油、肝脏、胡萝卜蕃茄、南瓜、菠菜，维生素Ｃ食物来源为新鲜蔬果，如柠檬、橘子、柳丁、蕃石榴； 6、维生素Ｂ群 人体产生能量及促进蛋白质代谢，需要维生素Ｂ群。
食物来源为大豆、牛奶、肝脏； 7、叶酸 怀孕前至怀孕六周特别需要叶酸。因其为健康胚胎组织发育所需，并能避免神经管发育不良。食物来源为菠菜、肝脏、酵母； 8、多元不饱和脂肪酸 根据研究，多摄取N-3系列的多元不饱和脂肪酸，对胎儿的脑力及视力有帮助。
如果想要有聪明的宝宝，不妨从怀孕起多吃秋刀鱼、鲭鱼、鲑鱼等含丰富DHA的鱼类；或是改用核桃油烹调食物。本文来自 本文地址 。
答：痛么?是不是子宫在长大?长大时会有这种感觉甚至疼痛。还有,也可能是宝宝T的厉害。详情>>
答：•宝宝一个眼睛怎么老是有眼屎的？ 应该怎么办才好？ 我分析...详情>>
答：反复人流、慢性盆腔炎、宫外孕输卵管发育异常，容易得宫外孕，所以要好好爱...详情>>
答：正常孕妇脐动脉S/D比值，从18周开始，随着年龄的增长而进行性下降，2...详情>>
答：可以。详情>>
