做仰卧起坐，仰卧起坐能减肚子，每天坚持做一百个左右。 用不了几个月肚腩就下去了，坚持下来就能减下去，不能三天打鱼两天晒网 还有不要整天的吃零食，那样永远都减不下来，要管住自己的嘴巴~ 1。操控热量与脂肪。要一直当心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，添加点鱼和家禽。
2。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物， 这些东西富含丰厚的糖、盐和面粉，它会添加你的热量。 3。常吃蔬果。要适当吃些含纤维多的生果、蔬菜和全麦面包。 4。睡前3小时严禁进食！晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭尽量吃 5。
晚饭不吃碳水化合物！碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一，但食用过多却是肥胖的根源。 晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，为大脑活动补充能量。 每餐中的碳水化合物的参考含量：切片面包1片：大约28克；米饭1碗：大约55克 6。保持现有食量！虽然说是大吃大喝。
但也不能暴饮暴食，以刺激大脑发出饱的信号。 日常生活中能动就动！不需要特别去做运动，随时随地能动就动，消耗热量才是王道。
