1。 从晨跑开始
在开始一天的工作前跑步可以激活新陈代谢，刺激全身的血液循环，尤其促进血液流向大脑，将氧气和葡萄糖（神经系统的能量来源）输送到大脑，这样在之后的几小时之内你都会保持充沛精力，能缓解身体到了下午因能量不足而犯困的症状。经过几周的锻炼，当你的代谢状态越来越好、身体越来越健康之后，更可以轻松避免下午犯困的问题。
  
推荐：
如果你之前没有做过跑步训练，可以这样开始练习：将3分钟的跑步和3分钟的快走交替进行，持续18分钟。一周之后，逐渐减少快走的时间，增加跑步的总时间，这样在一个月之内将18分钟全部转换为跑步，之后再逐渐增加跑步的总时长。如果你仍然在下午时犯困，还可以在每天中午到下午2点前的这段时间出去快走10分钟，这样可以激活全身的细胞，包括大脑细胞，比能量棒之类的零食或是能量饮料都要有效得多。
  
2。 补充蛋白质
在早餐及午餐摄入15-25克蛋白质（相当于3个中等大小的鸡蛋和一大块鸡胸肉中所含的蛋白质），有助于保持你体内的血糖稳定，防止午后体内血糖过低而出现犯困症状。
推荐：
不要一顿将这么多蛋白质全部摄入，建议均匀分配到早餐和午餐中。
  早餐时，可以将一个鸡蛋煮熟切片、半块鸡肉煮熟切丝，再配上蔬菜制成沙拉或三明治。午餐时，能随意发挥的空间更大，可以将鸡蛋和鸡肉烹饪成更多美食享用。
3。 充分地呼吸
将力量集中在你腹部深呼吸，让新鲜空气从鼻腔开始逐渐进入并充满你的整个肺部，这样你能吸收更多的氧气，帮全身细胞，尤其是脑部细胞，注入更多的能量。
  
推荐：
用鼻子深吸一口气，默数1、2、3，然后再用鼻子呼出，默数1、2、3、4、5、6后结束，反复练习10次。
4。 保持不缺水状态
每当你体内的水分减少3%，你身体的能量就会降低15%。因此，为了保证一整天都精力充沛，英国营养学会专家建议你每天补充1。
  5-2升液体（包括水和茶）。
推荐：
以下小配料很受欢迎，将它们加到水里不仅可以调味，还能让你精力更加充沛。
紫荆蜂蜜：这种蜂蜜可以帮你在午后有效缓解疲劳，建议在你通常犯困的时间之前1个小时喝上一杯。
维生素泡腾片：劳累是维生素缺乏时的主要症状之一，当你无法通过食物或阳光照射来补充足够的维生素时，可以通过维生素泡腾片来缓解午后疲劳。
  
5。 把午餐分成两次吃
你可以将午餐分成两份，在中午12点半到下午3点这段时间内分两次吃完，这样既能防止一次性摄入大量食物，又可以赶在血糖含量大幅下降之前重新补充能量，有助于让你长时间保持精力充沛。
推荐：
午餐一定要选含蛋白质丰富的食物，不能全是碳水化合物，这样才能保证你下午不会犯困。
  如果适当吃些辣味食物，还更有助于提神。比如，买一份回转寿司（搭配辣辣的芥末一起吃），第一餐吃2/3，第二餐吃1/3。
6。 休息时间，放松一下
精油和香水都可以成为你提神的选择，比如甜橙和洋甘菊精油，或者柑橘和茉莉混合香型的香水，都有很好的提神功效。
  
推荐：
建议将少量纯净水加入小喷壶，再滴入几滴精油，混匀后喷在身边的空气中或衣物上，既有很好的提神功效，还能保湿。
7。 聪明提神
喝咖啡或喝茶都有很好的提神功效。下午喝一到两杯咖啡可以有效防止午后疲劳，但是营养专家建议你在吃饱饭的情况下再喝浓咖啡或者美式咖啡，这样能防止咖啡中的咖啡因对血糖造成不良影响。
  如果是空腹情况，则建议你喝茶提神，因为茶中的咖啡因含量较低，而且还含有对健康非常有益的多酚。
推荐：
建议你喝茶时不要加糖，此外最好选择白茶或绿茶，它们的提神效果更好，而且含有较少的单宁，不会影响你对食物中营养成分的吸收，连续喝3杯也没有问题。
  
8。 把疲劳“压”走
感到疲劳时做做按摩，放松一下，你会马上觉得神清气爽，精神百倍。尤其按摩面部穴位时，还可以搭配使用一点有薄荷成分的润肤霜，提神效果更好。
推荐：
两手轮流敲打前额至发际线，反复五次，注意不要过于用力，要缓慢而有节奏地进行。
  
将双手指尖放在前额向外侧缓慢地画圈按摩，向上按摩至发际线，向外按摩至眉尾，反复五次，要缓慢而有节奏。
9。 小睡15分钟
小睡15分钟对于恢复精力来说是非常理想的方法，研究显示这样的睡眠不会让你醒来后觉得头昏眼花（因为你没有进入深度睡眠），又可以帮你100%恢复精力，最多可让你在随后的8小时内都保持头脑清醒。
  所以，如果在你工作的间隙可以小睡一下，可以让你整个下午精力充沛。
推荐：
午间小睡的最佳时间就是正午，建议你带上眼罩，可以帮助你更快入睡和提升睡眠质量。
10。 拉伸一下
当你感到精神疲惫时，通常会长时间身体前倾压迫自己的胸腔。这时候建议你坐直身体，做做扩胸运动，你会立即觉得有所放松，彷佛吸入了让人振奋的能量。
  
  还建议你站起来，充分拉伸四肢和躯干，这会让你的全身都得到放松，要知道，一次充分的伸展运动抵得上10分钟的睡眠。
推荐：
站直身体，用你的手尽量去摸天花板，同时长长地深呼一口气；然后吸气，慢慢仰头，将身体微微向后仰，尽量提起髋部，缓缓地将两臂向周围及背后伸展，同时慢慢呼气，反复3次。

  1、保证吃好早餐：不吃好早餐，人体最低限度的血糖维持不足，人就不能充满活力地去学习和工作。
　　2、早餐宜进热食：早上是自律神经、副交感神经转往交感神经的时间。热食能提高体温，促进转换，且能增进食欲。
　　3、饭后宜喝点茶：茶中主要成分丹宁酸有杀菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食后残屑。
  
　　4、饭后宜适当运动：这样可提高细胞活力，减少脂肪聚集，防止发胖。
　　5、晚上不宜吃冷饮：晚上人体水分代谢不活跃，若晚上7时以后吃冷饮，会由于水分代谢慢而积存体内，降低体温，从而不易消除疲劳。
　　6、晚餐要有所节制：晚餐有节制，翌日早餐才能有食欲。
  
　　7、睡前不要吃东西：睡前吃东西，肠胃不能充分休息，易导致胃病和影响睡眠，但睡前喝杯热牛奶是可以的。
　　8、吃过油腻的东西之后勿吃甜点：吃过油腻的东西后再吃甜点，人体脂肪组织吸收多余的葡萄糖。淀粉，会使人体肥胖。
　　9、吃过肥腻的东西后宜喝咖啡式茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神经活动，促进脂肪代谢。
  
　　10、多些创新口味：这样能增进食欲，有利于补充人体所需要的多种营养。
　　11、食盐不宜过多：盐摄入过多，易导致高血压。
　　12、多吃些颜色深的蔬菜：颜色深的蔬菜比颜色浅的含胡萝卜素、维生素b2、镁、铁等营养素更丰富。
　　13、不要怕吃菜渣：纤维素能促进大肠蠕动，排除有害物质，预防肠癌。
  蔬菜有渣，只要不太韧，就应咽下去。
　　14、就餐时可听听优雅的音乐：优雅的音乐能提高副交感神经作用，促进消化和吸收，但不宜听跳跃、动荡、拍子太快的音乐。
　　15、经常改变饮食方式：每天吃同样的东西，按同样方式饮食，久而久之营养就会失衡，因此要注意多样化。
  
　　16、不宜一边看电视（或看报）一边进食：看报看电视易使饮食时间过长，不知不觉吃多了。同时也分散精力，不能很好地品尝到食品的滋味。
　　17、饮食时要宽怀：发怒、紧张、哀伤、忧虑，都会减弱消化吸收功能，也影响味觉。
　　18、共食比独食好：一人一份菜易引起营养失衡。
  多人共食品种多，每种吃一点易达到营养平衡。
　　19、钙质最好和醋一起摄取：醋能把钙质离子化，易于为人体所吸收。吃鱼类、骨类食品最好用醋烹制。
　　20、每天一定要吃一次纤维食品：人体摄取了多余的脂肪和蛋白质，与大肠杆菌作用，会变成有害的腐败物。
  纤维质可把它们包围并排泄掉。
　　21、喝酒前吃点东西：空腹喝酒，肝脏负担很大。维生素b族及氨基酸不足，则肝脏容易聚集脂肪。喝酒前吃点东西喝些水，还可以防止醉酒。