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2018-05-25 15:20:40

•   1、摆脱消极情绪
  新妈咪可以在几分钟内把自己想象得更加精力充沛，这是因为人的大脑不断地为身体发送信息。应该试图摆脱消极的想法，比如无助感、焦虑感、愤怒等，这些消极想法会瞬间吸走你的精力。
  快速恢复精力Tips：
  1。新妈咪可以试图以更积极的口吻跟自己交谈，比如，站在镜子前面，深吸几口气，把一句积极的话重复10遍。
    在你感到孤独无助的时候，可以对自己说：我掌控着自己的生活或者我有能力应对这种情形。
  2。新妈咪也可以通过想象，在脑海里浮现出自己感觉好多了的情景，可以找一个舒服的地方躺下或坐下，想象自己走下一段长长的楼梯，一边下楼梯一边从10 数到0，然后重复上面那些积极的话语。
    待自己感觉放松了，再在脑海里想象上楼梯，然后边上边从0数到10。这个方法可以帮新妈咪重新获得充沛精力。
  2、给自己做个按摩
  给自己的身体做些简单的按摩，能起到意想不到的效果，新妈咪不妨尝试一下。
  快速恢复精力Tips：
  1。头部按摩：要促进血液循环，新妈咪可以把手捏成松软的拳，轻敲头部;然后把拳伸开，用手掌轻轻拍击头部。
    
  2。胳膊按摩：伸出右手，放松手腕，轻轻用手指抓捏左臂肌肉，慢慢下降到左腕;然后伸出左手，重复同样的动作，抓捏右臂肌肉。
  3。按摩腿部：左腿略微抬起，用松软的拳敲打大腿、臀部，然后手腕放松，轻轻敲打膝盖至小腿。重复同样的动作，敲打右腿。
  4。
    按摩两脚：用大拇指紧压足弓下面足底正中的位置，约5-10秒钟，两脚互换按压几次。
  3、吃健康食物
  食物是恢复精力的关键，因此新妈咪应该很好地关注自己都吃了些什么。
  快速恢复精力Tips：
  1。放弃糖和咖啡因：咖啡和可乐虽然能让你短时间内提提神，但是精力也会在短时间内跌落，让你感到更加昏昏欲睡
  2。
    吃含碳水化合物的食物：多吃一些未加提纯的复合碳水化合物(即淀粉类食物)，如全麦面包、面条、糙米和土豆等。这些食物能够释放出缓慢、稳定的能量流，帮你给大脑提高能量。
  3。增加维生素和矿物质：水果、蔬菜、坚果和种子等，都是提升精力的优良营养来源。
    每天再吃一粒多种维生素剂，也能够很好地起到补充维生素的作用。
  4。常备快速补充精力的食物：一些水果也能够迅速提升能量，比如香蕉、葡萄、葡萄干和枣等。新妈咪可以随手在茶几上放一些这类小吃，当感到疲倦的时候，吃一点儿这类水果，即可补充体力。
  4、坚持有规律的运动
  运动能够让新妈咪的身体产生并储存能量，同时释放内啡肽身体内的快乐荷尔蒙。
    
  快速恢复精力Tips：
  1。每周至少运动3次，每次20分钟。
  2。新妈咪可以让宝贝躺在婴儿车中，推着婴儿车一起到花园里散步，或者步行到商店或者朋友的家，也可以在家中跟着影碟做产后健美操。
  3。可以让老公或者其他家人来帮助照料宝贝，自己去畅快地游一场泳，或者到健身房去锻炼。
    
  4。利用深呼吸和冥想
  压力会让新妈咪的身体分泌过多的肾上腺素，这会耗尽体内的能量。深呼吸和冥想能够让你净化思绪，放松紧张的肌肉，从而减少肾上腺素的分泌。

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  孙***

  2018-05-25 15:20:40

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