许多人认为运动量越大越好，运动后一定要感到腰酸背痛、出汗多才好，其实这是不对的。 健康运动最好就是进行有氧运动，也就是在运动当中，机体仍然能够达到对氧的需求，应该根据自身的情况进行选择。有氧运动以训练耐力为主，进行轻中度的运动，像游泳、爬山、慢跑、快走、骑车、跳舞、跳绳、扭秧歌、打乒乓球等都是简单的有氧运动。
运动并不是说出汗越多就越好，只要出微汗就可以了，适度的运动最重要。运动可以消耗热量、改善微循环、调节身体神经的灵敏度。 人们总是以汗水为锻炼的要旨，但无汗运动同样可预防或减少各种慢性疾病的风险， 研究显示，每周在花园里干1小时的活似乎能把突发心脏病的危险减少66％。
每周步行1小时则能将这种危险降低73％。在荷兰，每周至少步行或骑自行车1小时的人的死亡率比不活动的人要低29％。同时还能帮助降低患中风、糖尿病、痴呆、骨折、乳腺癌和结肠癌的危险，还是已知的唯一能减慢衰老过程的方法。 人们不必把无汗锻炼一次做完。
无论是一次花30分钟完成，还是分成三个10分钟完成，都同样有效。 。
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