锻炼前后饮食的注意事项?
锻炼前后饮食的注意事项?
对健身健美爱好者来说,什么时候进食,吃什么,是很重要的。锻炼时,部分血流会从消化道转移到训练的肌肉上来,因此,必须定时安排进食。 训练时的大部分能量来源于机体储存的糖元和脂肪,如果训练时间超过一小时,那么,训练前的少量进食可以提供必需的糖元以应付长时间的训练,且应以碳水化合物食物为主,如一袋果酱、一包麦片或果汁混牛奶等。
另有研究表明,超重者在训练后进食更有益,因为锻炼能够增加食物生热效应(TEF),因此,锻炼后进食有助于消耗掉更多的热量。 锻炼后是你肌肉细胞的“进食时间”,它们不但喜欢碳水化合物,更渴望得到足够的蛋白质,尤其是支链氨基酸(构成肌肉组织的主要原料), 当然还有水、维生素和矿物质。
重量训练后的两小时,是补充营养素的最佳时机,有助于肌肉的增长及疲劳恢复。 当然,在平时不锻炼的日子,也同样需要平衡、合理的营养补充,随意无计划的饮食,会令训练效果事倍功半。在饮食方法上,应少量多餐,这不但有助于均匀地为身体提供营养及能量,也能防止因饥饿而导致的暴饮暴食。
。
答:食物丰胸只能起到辅助作用 要是真有效果那药店都得黄了,我用挺好丰韵膏感觉挺好的,要不你也试试,现在好像还有优惠详情>>
问:男性 分泌物问题??我的精液是黄色的?是有什么问题?没有性生活,以前以为是很久没...
答:我帮你问了专业男科医师了,医师的答复是这样的: 精液有时出现发黄的现象,这是正常的。阴茎勃起时的分泌物不一定是精液,有时可能是前列腺液,所以不一定含有精子......详情>>
问:轻微的脑血管堵塞应注意什么?我的父亲刚检查出有一些轻微的脑血管堵塞,睡觉时有晕的...
答:你好!首先祝你母亲早日恢复健康!冲着你的这份孝心,我来给你谈谈关于“脑梗塞”的问题。 脑梗塞是由于脑动脉粥样硬化,血管内膜损伤使脑动脉管腔狭窄,进而因多种因素使...详情>>