其他答案

2019-03-28 19:45:16

•   对瘦弱者来说，增肥是很有必要的。增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪，主要在于使肌肉和体魄更加强健。那就是不仅要纠正“瘦”而且要纠正“弱”，那么，瘦弱者该如何正确增肥呢？ 
  首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。
    在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。 
  其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。
     
  第三，适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。
     
  此外，那些长期重度瘦弱的人，在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时，应去医院作体格检查，以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。 
  来源：网易社区 
  成年人的体重是否过轻，可以用「体重指数」来评估。
    以亚洲人来说，体重指数18。5-22。9为标准，体重指数在18。5以下便属过轻。体内脂肪比率亦需评估，男性脂肪组织低于14%，女性低于17%，便属于低。 
  增肥妙法从根着手 
  1寻找原因对症下药 
  想成功增肥，首先要了解自己体重过轻的原因，从而对症下药。
     
  遗传偏瘦：如家人都偏瘦的话，体重过轻可能是遗传的，天生新陈代谢率高，即使多吃也不胖。 
  环境驱使：工作压力，进食环境嘈吵，食物不合口味等，都可能影响胃口，引致进食量不足。 
  消耗过大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。 
  身体每额外摄取3,500卡路里便会增重一磅。
    例如，一位每天进食2,000卡路里的男士，若要增重的话，每天热量增加至2,500卡路里，累积每天500卡路里的额外能量，一星期后便会增重一磅。 
  2分量不减提升热量 
  单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。因此，应尝试在食物分量不变的情况下，仍可以额外摄取热量，例如吃面包时涂花生酱或果占，汤水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。
    增加热量应以蛋白质为主，另适量增加优质脂肪。 
  然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供维他命和矿物质，大量的脂肪亦容易引致饱滞感，有机会弄巧反拙，影响正餐胃口。 
  3少食多餐常备小吃 
  不少体重过轻的人，胃口较小，未能一餐之内进食大量食物。
    因此，增肥人士应增加进食餐数，以摄取更多热量。除了三顿主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要进食高营养的小吃或饮品。工作繁忙的人士，未能抽空制作营养小吃，不妨选择高营养的饮品，如牛奶、豆浆等，代替清水、茶。办公室内应贮备一些饼干、面包，另加一杯牛奶或豆浆，已是营养不俗的小吃。
     
  4多饮高蛋白质饮品 
  牛奶营养丰富，含优质蛋白质，亦提供钙、磷及维他命，增肥人士应每天饮2杯牛奶。假如不喜欢饮牛奶，可进食芝士或乳酪。市面上亦有一些营养奶出售，消费者可自行选择，但要细心阅读食物卷标，注意分量，及每杯可以提供的热量。同时，又可自行炮制高能量牛奶，如在牛奶内再加入额外的奶粉，以获得额外的热量。
    有肠胃不适的人士，未必能接受奶类食品，可用加糖高钙豆浆代替。 
  小吃及饮品建议 
  高营养小吃：香蕉花生酱三文治、果占\花生酱克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鲜果豆腐花、鲜果乳酪 
  高营养饮品：香蕉鲜奶、朱古力奶昔、加钙豆浆、自制高能量鲜奶（鲜奶1杯+2汤匙脱脂奶粉）、营养奶 
  5饮汤宜连「汤渣」吃 
  大部分中式汤水热量不高，如不吃「汤渣」，营养质素更低。
    餐前饮用汤水，又可能造成饱滞，影响胃口。因此，餐前不宜饮用过量汤水，最好待饭后才饮一碗。喜欢饮汤的人，可烹调连「汤渣」也容易一并进食的款式，如羹，特别是高蛋白质的「汤渣」如免治肉、豆腐、蛋等。 
  高营养汤羹建议 
  粟米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉汤、免治忌廉汤（用低脂奶） 
  6肌肉锻炼助增重 
  增加身体的肌肉量，而非纯粹增加身体的脂肪，才是理想的增肥。
    增加肌肉而非脂肪，体型便更结实健美。单靠增加食量而没有做运动，身体易累积脂肪组织，而非肌肉。因此，开始增肥计划时，应订定一套运动计划，特别多做肌肉锻炼运动，例如举哑铃等，有效令身体肌肉量增加。此外，运动可以纾缓压力，增加食欲，最适合因压力大而影响食欲的人士。
     
  最后，在舒适的环境，播放悠扬的音乐，和亲友一起进餐，有助改善胃口。且在本周末放下工作和杂务，保持轻松愉快的心境，去享受食物吧！ 
  如果你实在搞不清楚该怎么吃才能增重，不妨参考这个菜单，自己变化应用。但是要记得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太胖唷！ 
  【早餐：一定要吃、才有活力！】 
  偏好西式口味的人： 
  1。
    现榨柳橙汁一杯 
  2。低脂牛奶一杯 
  3。浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。 
  喜欢中式口味的人： 
  1。一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 
  2。一杯豆浆或米浆。 
  3。一颗水煮蛋 
  【早上的点心：帮助身体储藏能量】 
  下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。
     
  【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】 
  偏好西式口味的人： 
  1。苹果一个 
  2。低脂牛奶一杯 
  3。三明治一个 
  4。生菜沙拉一盒 
  5。高纤饼干一份 
  喜欢中式口味的人： 
  1。奇异果一个 
  2。一杯优酪乳 
  3。
    一碗饭或一碗面 
  4。水煮青菜一份 
  5。高纤饼干一份 
  【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】 
  下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。 
  【晚餐：尽量按时进餐】 
  最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！ 
  1。
    现榨果汁一份 
  2。冰淇淋或优酪乳一份 
  3。生菜沙拉或炒青菜一份 
  4。一碗饭或一碗面 
  5。一份瘦肉或鱼肉 
  6。饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。 
  【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】 
  在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。
    再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！ 
  这个世道真是不公平啊，那么多人想办法要减肥，美眉却想尽办法要增肥。以我自己肥胖的常识就是：睡前吃些东西，平常冷饮也想吃就吃，这样还胖不了吗？那么多想瘦就是瘦不了恨的都把自己饿的要吃自己的舌头了，我看了都替她们心痛啊。
    你啊，也芯是幸福的啦。不过健康还是最要紧的，祝你健康美丽着。

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  A***

  2019-03-28 19:45:16

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2019-03-28 18:58:04

•   疾病是消瘦的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。 
  遗传因素，父母的胖瘦程度对子女有深刻影响。 
  身高的厘米数减去100后乘以0。
    9，等于本人标准体重。 
  增胖方法―― 
  一、增加膳食的摄入量，膳食内容丰富多样。 
  多吃是长胖的物质基础，?嚼慢?玻惶羰常黄常共艘×孔龅矫牢犊煽谑嵌喑缘谋ＶぁＴ谏闳胱愎坏鞍字实那榭鱿拢硕嘟骋恍┖尽⑻妓衔铮吹矸邸⑻抢嗟龋┙戏岣坏氖澄铩Ｕ庋嘤嗟哪芰烤涂梢宰敬⒋嬗谄は拢故萑跽叻岣黄鹄础?
  增胖、??健、增進食?j的食品：牛肉、蜂蜜、?藕、人?⒌龋约蚌K魚、羊肉、豬肚、豬肉、雞鸭肉、牛奶、雞蛋、馬?薯。
     
  饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。喝小青柠檬汁，能促进食物快速消化。 
  体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。
    常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。 
  阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。
     　 
  醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。 
  油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸，以增加浓缩热量的摄取。
    纯的中链脂肪酸因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60?为原则。 
  二、应保持充足而良好的睡眠。 
  人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。
     
  三、适当运动，休闲活动。 
  要吃下去的食物转变为肌肉，而不是脂肪，又能消化吸收，运动是关键。 
  欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。
    借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。 
  在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。
     
  消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。 
  禁忌―― 
  1。?e吃辛辣的食物。
     
  2。尽量避免油炸类食物。 
  3。烟、酒、咖啡要限量。 
  4、不熬夜。 
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  傅***

  2019-03-28 18:58:04

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