下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。
一、降低热量的摄取：营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少 10磅体重；少摄取 500大卡，可在 2个半月内减轻10磅体重。
但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、少吃脂肪类食物： 专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。
因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在 2个月内减轻体重 10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
三、减少食物的摄入量： 要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次 200克肉的食用量，而是每次 100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。
建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
四、多吃流食： 通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。
这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
五、走掉体重： 坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6。5公里，则体重下降得更快。
也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
六、固定锻炼： 每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。
跑步，每周 5次，每次45分钟，每分钟 170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。
如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
七、力量训练： 力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。
锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
八、降低热量摄取与散步结合： 以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取 150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
九、减少脂肪摄入与举重结合： 这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少 10磅体重。
十、最佳的选择： 根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。
只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。
比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
专家指出妇女以每周减1—0。5磅体重最为理想，男性以每周减1－2磅体重为宜。
五个迅速燃脂的有效减肥运动，每周花3个小时，居家就能完成，经济又有效。
1、椅子桥式:锻炼部位：臀部、大腿
准备：仰卧，弯曲膝盖，把脚后跟放在椅子上方，手臂自然放在身体两侧。
动作：抬高臀部，脚后跟往椅背方向移动，直至背部完全离地，保证肩膀到膝盖部位成一直线，然后慢慢放下臀部，回到准备动作。
次数：第一周做2组，每组重复10次，中间休息1分钟，第四周开始每周做3-4组，每组重复10-12次。
2、站姿推臂:锻炼部位：胸部、肩膀、手臂、腰腹
准备：站姿，双腿保持一前一后，膝盖略微弯曲，收紧腹部，把弹力绳的中间部位放在后脚的脚掌下方，手肘往两侧弯曲，手持绳子绕在手臂后方。
动作：往天花板斜45度的方向伸直双臂，然后回到准备动作。
次数：第一周做2组，每组重复10次，第四周开始每周做3-4组，每组重复10-12次。
3、下蹲:锻炼部位：手臂、腿部、臀部
准备：站姿，双腿分开略比肩宽，弹力绳的中间段放在双脚的脚掌下方，双手持绳子的两端，弯曲手肘，拳心放在肩膀的前方，收紧腹部，目视前方。
动作：弯曲膝盖，身体往前倾，然后回到准备动作。
次数：第一周做2组，每组重复10次，第四周开始每周做3-4组，每组重复10-12次。
4、单臂拉伸：锻炼部位:背部，手臂，腹部
准备：站姿，右脚前，左脚后，弹力绳的中间段放在右脚脚掌下方，左腿膝盖稍微弯曲，双手握住弹力绳两端，身体往前倾约45度角，眼睛看地面。
动作：左手肘弯曲往上伸展，使手肘弯曲呈90度，然后回到准备动作。
5、卷腹运动：锻炼部位：腰腹部
准备：仰卧，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手弯曲交叠放在头部下方，眼睛看向天花板。
动作：慢慢抬起头部，直至肩胛部位离地，收紧腹部，然后慢慢回到地面。
次数：第一周做2组，每组重复10次，第四周开始每周做3-4组，每组重复10-12次。次数：重复10次，然后换边做，每周做2-4组。
家居减肥操，就能瘦小腿、瘦大腿还翘臀！
瘦小腿体操：可让小腿更加修长匀称，摆脱小白兔跟随的困扰，并能排除腿部多余水分，改善小腿浮肿现象。
1、自然坐在椅子上，小腿并拢，并向前平举约45度，先将脚底板用力下压。2、接着，脚底板用力向上勾。重复步骤1-2的动作10次。3、离开椅子，轻松站立，双手插腰，缩小腹。4、踮高脚跟，停留约2秒钟，放下脚跟。重复上下踮脚跟10-20次。
Tips 上下踮脚节奏不要太快，以轻松方式进行。
此体操没有太大空间限制，上班或看电视时，都可以动一动。水肿型美眉及产后水分代谢不良的妈咪可多运动。
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