多吃些瓜果蔬菜代替米饭，黄瓜，苦瓜，黄豆，赤豆，魔芋，白萝卜，芹菜都不会发胖，不要吃油炸，糖分多，花生等食品，吃东西要细嚼慢咽，常做些有氧运动，郑多燕体操，游泳，跳绳慢跑，运动贵在坚持。
练瑜珈哦，可以减肥又可以塑身形
【饮食】 早餐吃好，牛奶鸡蛋不可少。 中午基本饱，一天的主要蛋白质和高热量的东西都基本集中在中午搞定！注意蔬菜坚决不能少！ 晚餐确实比较少，喝点汤，少量肉类，一些蔬菜一点豆腐就能吃个七成饱。睡前如果比较饿了，牛奶一杯，或者水果。（三餐主食都要的啊） 【运动】 我体能不好的,又长期坐在电脑前,肚子和PP都比较,,,我选择的运动是两种:［足尖运动］和［原地跑］ 建议你在开始实施之前先准确的测量一下自己的腰围臀围和大腿围,一周之后再测量一次,这样比较容易看到成果,更能激发自己坚持锻炼得更加美丽滴决心!
运动：早晨登山或跑步！下午游泳！坚持一年可减少约十公斤！饮食：要吃好早饭！主要是蔬菜，鱼，水果！减少肉食！
不要猛减热量 由于人的体内有一套自动保持正常体重的程序，假如你忽然猛减热量，身体的基础新陈代谢率将自动减缓，甚至危害到健康。所以人体每天应当消耗的热量应根据自身的活动量大小来确定。
