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2016-12-21 23:34:23

•   促进睡眠的食物虽然很多，我们也得擦亮双眼，将它们找出来。当我们对此了然 于心后，平时就可以慢慢借助它们慢慢调养身体，从而提升我们的睡眠质量。富含松果体的食物富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果 体素的物质密切相关。
    夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环 而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人 从睡眠状态中醒来。研究发现，进人中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁 时为青年时的四分之一 ;50岁时为六分之一；60岁时会降到十分之一。
    因此，中老年 人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、 香蕉3对抗咖啡因的食物茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克 酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、 酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素 的含fl,从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
    抑制5-羟色胺的食物如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这 类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用， 会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然人睡。因此，夜间吃一些馒头、 面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易人睡。
    调节神经的食物如果长期摄人锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。 在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有 效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。
    奇异果睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关，或是受压力荷尔 蒙大量分泌的影响，而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物 质的合成与传递，尤其是钙，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。将黄金奇异果 与牛奶、蜂蜜、冰块等一起打成夏季冰饮，不但有利于人体对果籽中维生素E的吸收， 还有增加皮肤弹性的功效。
    牛奶牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏 欲睡的神经递质一-五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类 鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适， 有利于解除疲劳并人睡。
    睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。苹果苹果可以治脾虚火盛，补中益气，无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠 胃不和所致之失眠症都有较好的疗效。苹果中的芳香成分中醇类含92%，羰类化合物 6%。其浓郁的芳香气味，对人的神经有很强的镇静作用，能催人人眠。
    如果家里没有 苹果，可以试试倒杯开水加人一勺醋来喝，同样能促进睡眠。除此外，在床头柜上放 上一个剥开皮或切开的柑橘，吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助人睡。核桃核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每 日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。
    据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15。4%,含脂肪40%~63%，含碳水化合物10%,还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。小麦性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克，加大枣15枚，甘草30克，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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  蔡***

  2016-12-21 23:34:23

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