快步走减肥:
步行是最方便的运动方式，建议快步走减肥，根据自己体能的状态，每日只要30分，以每分钟100-120步左右的速度来步行，达到微喘、还可交谈的地步。
没有规律运动习惯的人，可以由步行、快走、园艺、蹓狗、洗车、费力的家事等做起，除了运动到双脚，也能兼顾全身的肌肉，提醒自己少坐、多站、常走动，每周五天，每天至少30分，就能预防慢性疾病维持健康。
运动1小时，可以延长2小时的健康寿命，每天只要累积5千步以上的快走，就能帮你减重缩腰造健康。预防疾病与维持健康的体能活动量与强度，并不需要很激烈，只要利用零散时间活动或者快步走减肥，累积适当的体能活动量即可。
提醒大家时时谨记少坐、多站、多走动、爬楼梯等原则，每周至少五天、每日三十分钟以上的全身性、类似有氧活动，就能有效预防慢性疾病、维持健康，不必太过强求超乎体能及时间的激烈运动。
利用5分钟、10分钟快步走减肥都可，每周累积2000大卡。利用休闲、步行、爬楼梯等身体活动能量的持续性消耗，就能降低43%的总死亡率、 32%的癌症风险，忧郁症的罹患率也可大幅下降，也就是运动1小时，可延长2小时的寿命。提
或是利用一天当中3、5分钟的空档快步走减肥，每天累积5千步，可让原本不活动、肥胖的中年人，平均减去2公斤，腰围缩小3公分，2-3个月后就可看出明显成效。
瘦腿美腰：
一、美人抬腿——紧实身体侧腹，让腰线玲珑有致
1。以身体左侧着地，侧躺于地，左手手肘与地面呈90度弯曲支撑上半身，手肘位置约在肩膀下方。
2。两膝微弯，右手自然地放在身体前方。
3。右脚伸直举起，脚掌与脚踝呈90度直角，趾尖朝前。
4。此动作维持10秒，反覆10次，左右各做20次。
二、功夫踢腿——踢走腰间赘肉，换上性感低腰裤
1。左手扶住墙壁或椅子，右腿抬起，右膝呈90度弯曲，右腿抬起的角度越大，可使股关节的运动效果越好。
2。大腿与骨盆连接处、膝盖与脚踝，三处尽可能维持相同高度，上半身请保持直立。
温馨提示：
1。脚的高度不变，右膝使力将小腿踢出。左右腿各做30次。
2。小腿踢出的角度略偏上方时，具有锻炼臀部及大腿后侧肌肉的功效。
美臀：
一、瘦臀姿——让松垮肥臀变成心形蜜桃臀
1。仰躺于平地上，两膝拼拢抬起，膝盖弯曲呈直角。
2。利用膝盖在空中画圆，顺时针方向与逆时针方向各10次。
3。两手张开平放贴地，两脚并拢，将膝盖弯曲90度。
4。膝盖角度不变且慢慢将两膝往左倾贴地，脸部则朝右转。
5。此动作维持10秒，接着换边重复同样的动作。
温馨提示：
1。请注意肩膀要维持贴地，不要浮起来。
2。做完此运动后，你会发现从地面起身时，会比平常更轻松地站起，代表你的骨盆有获得调整喔!
二、抬腰体操——让臀部浑圆紧实，同时活动肩胛骨
1。请于平地上仰躺，手掌朝上自然地放置于身体两侧，膝盖并拢弯曲让双脚立起。
2。两膝维持并拢，运用腰背的力量，将身体抬起，停留10秒钟，接着再慢慢回覆，动作重覆10次。
温馨提示：
1。膝盖会不自觉打开的女性，可将抱枕或毛巾夹在两膝之间，并注意使用大腿内侧肌肉的力量。
2。如果这个动作对你已是轻而易举，可尝试在身体抬起时，一只脚跟着伸直抬起维持10秒，然后再换抬另一只脚做同样的动作。
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