后部抬举运动的动作： （1）坐在椅子的边缘，双脚平放在地上，分开与髋关节同宽。 （2）保持你的背部挺直，从你的髋关节开始向前倾斜。 （3）每只手拿一个哑铃，手臂放在小腿处，手掌相对。 （4）胳膊肘轻轻弯曲，手腕伸直，双臂向身体两侧伸展开，抬至与肩持平的位置。 （5）保持颈部和脊椎在同一直线上。停顿，然后慢慢放低。 注意： （1）每个运动做10次算1组，每次做2组，每组之间休息30〜60秒钟。 （2）做的时候动作要缓慢，用3秒钟的时间抬起，1秒钟停顿，3秒钟的时间放下来。 （3）每周做2〜3次，每隔一天做1次。
