健康指导：推荐酸奶减肥法，酸奶相比牛奶来说，热量更高，因为制作酸奶时一般要额外加一些糖。但是酸奶的营养物质更有利于消化和吸收。推荐选择标有脱脂和低热量字样的酸奶（脂肪含量1。0%-1。5%）,也可以对比营养成分表。酸奶不宜空腹喝，最好在饭后两小时再喝或者睡前喝酸奶。
早起可以先喝白开水和蜂蜜水，再喝200ml酸奶，可以吃片全麦面包。中午可以喝点汤再喝200ml酸奶，补充100g牛肉或鱼来补充铁和蛋白。吃一些水果蔬菜。晚餐先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜（放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌）。然后和中午一样吃一杯酸奶。
饿了可以吃一些水果。特别需要加强腹部锻炼，例如仰卧起坐，呼啦圈，游泳等等。饭后不要立即坐下休息，可以散步消食，防止脂肪在腹部的堆积。还有就是平时的坐姿要端正，否则也会影响脂肪的消化而造成脂肪大量在腹部堆积。建议饮食和运动减肥相结合的方法。即便减下来，也要保持良好的饮食习惯，和坚持一定量的运动。
要知道即便是对于体现正常的人群来说，不控制饮食和不运动也会导致发胖的。
一般苹果就是可以的，减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。
