首先睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书,看过于紧张的电视,避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,等,应作适当的体力活动（如散步）,做体操等适当放松,避免紧张的脑力活动.也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶,水果（苹果,香蕉,梨等）小米粥,酸枣仁粥,莲子粉粥等.白天一定不要睡觉,把睡眠留在晚上睡.白天加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点.祝你早日康复！

建议你注意减轻大脑兴奋状态,睡前做体操适当放松,避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,刷牙,洗牙,保持口腔清洁,并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态精神放轻松点.口服七叶神安片脑灵素等试试.白天一定不要睡觉,把睡眠留在晚上睡.白天加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点.首先改善睡眠.调整自己的饮食,晚上临睡前不要用咖啡浓茶等提神的饮食物.同时配合服用镇惊安神,祝早日康复！

根据你的描述，没办法判断你是哪一类型的失眠，失眠的程度是什么。睡眠障碍分为多种，治疗方式也不相同，不能一概而论。建议你白天可以适当的增加一些运动量，如果有午睡习惯不要时间过长，睡前不要进行大量运动，可适当的进行深呼吸，喝一杯温牛奶，听一些舒缓的音乐。每天上床时间不宜过早，等到略有倦意或者到了就寝时间再上床准备睡觉，以免在床上辗转反侧加重焦虑情绪影响睡眠。对于你失眠的问题，不要太过担心，人在有压力事件或情绪波动大的情况下，都会出现失眠，只要我们找到原因，进行适当的调整，都会有所改善的。如果失眠问题已经困扰你很久，上述方法效果不好，建议你去心理门诊做一个详细的面诊，根据结果再制定下一步治疗计划。祝早日康复！

你好，感谢你的咨询，根据你的描述，你每天晚上都睡不着，初步诊断是失眠症，有可能和精神压力比较大有关。    建议白天多做做运动，和朋友家人倾诉来释放压力，睡前可以听听舒缓的音乐，看看书，泡泡热水澡来放松身体和心灵，如果不能改善的话可以吃一些镇静催眠的药物助眠。希望我的建议对你有帮助