散步路程：1。5公里，散步频率：每周3至4次。方法：作为热身和放松练习，用5至8分钟的时间做深呼 吸和慢速伸展运动，轻轻地左右转动脑袋，转动踝关节，做 伸腿运动和弯腰运动。开始散步时，把注意力集中于消除心理紧张，听一听轻 松音乐。活动时站直身体，头、肩、臀部、膝盖和脚成一条 直线，要在整个散步过程中保持这个被称为“脊柱不偏不 倚”的姿势。
迈步时尽力保持优美、轻松的步伐。对身体的益处：这种步行能消除一种应激激素。散步越 多，身体消除应激激素的能力越强。所以，每运动一次，就 如同为自己的身体搞了一次大扫除。散步不但能消除肩膀和 背部的紧张，而且能消除腹肌、臀肌、股四头肌的紧张，还 能增加使人睡得香甜的镇静激素的数量，并可以防止病毒感 染和疾病。
站直身体，头、肩、臀部、膝盖或脚成=条直线。应在 整个散步过程中保持这个被称为“脊柱不偏不倚”的姿势。 目光盯着前面10至15英尺远的地方。迈步时，腿直接从臀部 迈出，前腿足跟着地、迈出后腿时，膝盖保持放松状态。尽 力保持优美、轻松的步伐(步行速度为每英里15至17分钟）； 使心搏率保持在最大心搏率的65 %至75 %之间。
问：血压低和心率偏低怎么办?今年33岁,女性.最近体验,血压为80/60,(血压低可...
答：低血压是指成年人收缩压＜12千帕（90毫米汞柱） ?舒张压＜8千帕（60毫米汞柱）。理论上讲跟贫血并没有直接联系。 中医认为本病之因，多为久病体虚，气血暗耗...详情>>
