睡前锻炼是很有讲究的，必须注意以下几点才 能保证自己在健身的同时，提高睡眠质量。 运动有益睡眠，但是睡前做运动则会降低睡眠质量。临近入睡， 应该避免做剧烈运动，大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过 髙，都会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉， 促进睡眠。
睡前两小时停止剧烈运动 通常，睡前两小时内应停止剧烈运动。适当的运动可以促进大 脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，增强体质， 从而形成一个良性循环。很多睡眠质量不高的人，都可以通过适量 的运动来改善睡眠。为了打造优质的睡眠，我们可以做一些适宜的 运动。
通过规律的运动可以改善这种情况。运动能够促使内啡肽等激 素产生，这是一种比吗啡还强的镇静物质，它具有催眠作用。另外， 运动还可以促使身体升温，提高中枢神经系统的核心温度，从而使 得人更容易进入深睡眠。而且通过运动提升耗氧量，减轻心理上的 压力，白天工作中的紧张情绪、焦虑情绪都会随之消失，从而提高 睡眠质量，轻松睡个好觉。
很多白领女性和学生都不喜欢做运动，宁可躺在床上玩一天手 机，也不想去户外走动走动。超负荷的工作和学习，整天坐在电脑 前、课桌前，长期精神紧张和生活不规律，导致身体内部环境失调， 吃不好、睡不好，疲劳感越来越重，失眠情况也会加剧。
答：晚上睡觉前运动能起到很好的作用,有益于人的身心健康。可慢跑、快走、做操等。时间最好是睡觉前一个半小时，活动做一小时左右，以轻微出汗为目标。运动后休息半个小时睡觉...详情>>
