单纯用一种方法锻炼胸肌，胸肌的形状不好看。有条件可到健身房在专业教练指导下做器械组合锻炼，如果没时间的话就在家里做如下几种动作也行。1：俯卧撑20－30次/组。做3－5组。每组中间注意放松休息开始如果做不了这么多可以根据自己的情况量力而行。
2：哑铃练习。 扩胸：两臂向身体两侧平扩。做3－5组。（可躺倒在一条窄条凳上练习）
平上举：两臂交替伸直由身体正前测上举到头头顶，然后再缓缓下放到自然下垂状态做3－5组
上举：两臂握哑铃由肩部上举再缓缓复原。
如果没哑铃用两块砖头也行，不过重量轻，效果不好，
此外要多注意营养鸡蛋多吃，一般坚持3个月就比较健美拉
答：首先要保证足够的营养，都吃蛋白质，尤其是蛋青，其次就是健美，基本的就是多做俯卧撑，引体向上，哑铃，要想效果好的话 就去健身房 有专业的老师安排 会快一点的详情>>
