去健身房吧,我现在也在健身,我觉得健身最好要注意: 1、有人指导，请有经验的人，健身教练、或者是练过健身的人对你的动作要领做一些指导，还要根据你的情况为你做一个训练计划] 2、一周3次最好，每次一个半小时为宜。 3、一定要按照计划做，做动作时一定要尽量的标准。
（我觉得最重要的一点是你做哪个动作要知道是要练哪块肌肉，你的意识一定要集中到这块肌肉上，这点一定要去用心体会） 4、饮食当然也要注意了，多吃蛋白类的东西。多吃鸡蛋，饮食多少与你的训练量有关，一般来说，你吃得一定要比练得多，否则肌肉从何而来，当然，减肥是别外一回事。
5、你是想练肌肉，那就要选适当的重量，一般来说，大肌肉群一种肌肉做四组动作，每组动作尽力做8-12次为宜。如果是为了练力量，则次数为每组3-6次即可。 6、最后一点，也是最重要的一点。一定要坚持。记住：肌肉衰退的速度是肌肉生成的速度的两倍！ 练小臂,无非是各种抖腕动作,手掌握得越紧,越能练小臂肌肉。
最后祝你取得良好效果！。
举举哑铃，每天3—4次，一次15个
握哑铃做屈伸运动绝对是个好方法
举哑铃
用哑铃 手背向上 做12-16次 每天3-5组 重量自定就可以了很管用的
用哑铃
朋友，你可以在家拿副哑铃，然后将手握住哑铃放在凳上（手腕朝上），利用手腕的力量作上下的屈伸动作，切记小臂不要动！当然，杠铃效果也不错！
握哑铃做屈伸运动。
答：肱二头肌。 反手抓单杠，做引体向上，效果很好。详情>>
问：乙肝问过多性生活会不会导致免疫力下降；从而致使乙肝（E抗原）肝细胞加快复制病毒、...
答：过频的确对身体不好，至于对乙肝的影响，目前还没研究过详情>>
问：蝎子蛰伤被蝎子蛰伤,麻痒.有什么偏方吗?最好用日常生活中随手可得的东西.先谢了.
答：白矾适量.水化开.涂于伤处,可立即止痛消肿. 此方用于蝎子蛰伤,局部肿痛者.详情>>
