我生下小孩后,腹部奇大,我是做剖腹产的,请问有什么方法可以使我的腹部变平?(我现在上班是每天都坐着的)
早上好些,我就是每天早上六点半开始运动到七点半,不只不觉的一个月另一个星期就减掉了十斤肉,我自己都很惊讶,但是坚持很重要,我现在已经养成习惯了,基本上天天都能按时起床锻炼了!你也加油~!·
简单收腹运动 这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。 运动密度:每日3~4回,每回15下。 仰卧起坐练正腹肌 1.膝盖屈曲成60度,用枕头垫脚。 2.右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次,然后换手再做10次。 呼吸练侧腹肌 1.放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约7成后,屏住呼吸。 2.缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。 3.将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做5次,共做两组。 转身练内外斜肌 1.左脚站立,提起右脚,双手握着用力扭转身体,左手肘碰右膝。 2.左右交替进行20次。