十九岁，七十公斤，女。怎么减啊，要达到多少才算标准。半年内能减下来吗 想要大家给我制定一个减肥计划，健康而又持久的。最好是自己亲身经历的。大家帮帮忙啊，我从小就这么胖，现在想洗心革面，重新做人了。
半年里就吃素,多吃些辣椒.
我给你一个我自己减肥时用的食谱吧,很简单,但是你要坚持. 我用这个基本上是一星期减1.5到2斤. 早:一杯牛奶,两片梳打,一份水果 中:一份蔬菜,一个鸡蛋,一份稀饭(因为我是学生,学校的粥只能说是稀饭,因为一碗下来也只有几粒米而已) 晚:一份蔬菜,一份稀饭 早晚各一杯蜂蜜水,我都是冲的很淡很淡的 不吃零食,当然如果朋友让的饼干之类的,我会吃一口到三口 我用差不多七个月的时间从150斤减到了99斤,效果明显到见我的人都要我去拍广告. 就是这样吃,不痛苦的 不过我一星期去吃一到两次好吃的,呵呵,学校的饭太烂了 只要坚持,相信你一定可以的,加油
少吃含脂肪高的食物。晚餐七分饱,在6点之前结束，十点之后入睡，期间不要吃任何东西，如果实在忍不住可以吃写水果或者黄瓜。
减肥一定要在健康的前提下！ 我认为你是饮食问题：如果你能控制饮食的话一定成功。 实在控制不住，就专门找那些没营养的，你自己能接受的食物。比方，胡萝卜，地瓜，荞麦，玉米，麸皮食品，南瓜等。 任何减肥药都不能真正的奏效。 你想得极端一点-----一个人不吃饭会怎样？ 只要不成为厌食症，减食不会有错。 你是个容易吸收营养的人---是个健康的人！ 肥胖，是健康人、有钱人的烦恼。不必烦恼，正视他，尽量解决他！控制饮食！！！！ 谢谢你的提问！
说一下我的减肥经历,希望对你有多帮助。 我160高,减肥前体重110斤,减肥措施: 1、早餐为无脂或低脂麦片舟加全麦面包，八分饱，热量低，有营养，也可以外加一个鸡蛋； 2、午餐多吃菜少吃主食，七分饱； 3、晚餐七分饱,在6点30分之前结束，9点30分之后入睡，期间切忌不要吃任何东西。
减肥习惯： 要减肥成功，养成良好的减肥习惯很重要，在减肥期间，我的心得是，能走不要站，能站不要坐，具体做法是站着看电视、看文件，坐下工作时挺直腰背，使自己的肌肉处于紧张状态，随时帮助消耗热量。吃完晚饭到上床休息中间，我的做法是散步40分钟以上，站着看电视适当时间，实际上，减肥期间我没有坐着看过电视哦，呵呵。
晚上睡觉前，记得做100下蹬自行车的动作，这个一定要坚持，否则会有负作用哦。 就是靠以上方法和习惯，我保持了每月减掉3斤的良好记录，三个月顺利减掉10斤哦。不要小看这个进度哦，医生说了，这是最科学合理的减肥速度哦。 减肥期间，我没有刻意挨饿，也没有向别的MM一样精细地计算食物卡路里，减肥成功，我的诀窍只有一个，就是持之以恒，坚持到底就一定会有效果。
现在，我的体重为95斤，并且还在继续往下减哦。呵呵，希望我上面所说的对你有帮助哦，还有哦，千万要多喝水哦，这样才会加速新陈代谢哦。呵呵。 。
1调整作息时间，早睡早起 2控制饮食，不能不吃，吃些卡路里较少的食物（晚上最好吃水果，苹果，柚子什么的最好）睡觉前5个小时不要进食。如果是应酬推不掉的话，吃了一定要运动，把能量消耗掉。另外每天早上先空腹喝一杯盐水，这样有助于清理肠道垃圾。 3运动不能不作，要至少半个小时有氧运动，加上半个小时肌肉运动。在能够达到效果。
呵 给你推荐一个很好的减肥方法哈你可以试试的 这是我们营养学老师教的哦 连续三天不吃一颗饭 包括早饭 只吃蔬菜和水果 你可以买什么黄瓜啊 苹果啊 西红柿啊 等等就是不能吃饭哦 我们有同学不信专门还试了 结果的确如老师所说 那样做会瘦 2到三公斤 哈哈 你相信我的话可以试试的 反正也没什么害处啊 我也才试了 的确很神奇 真的有效果哦 最好别用药物 没意思哦 反弹大不说还有副作用
喝七日瘦身汤吧，我就是用这种方法瘦下来的，这是我目前找到的唯一健康而又不用受太多的累，经济又实惠，并且非常快速的减肥方法，而且是纯天然的，对身体无毒副作用！（只要你严格的按照要求去做，一周内轻松减去6—8斤应该是一点问题都没有的） 制作方法：准备6个洋葱、几个西红柿、一棵洋白菜、2个辣椒、几棵芹菜。
把蔬菜切成块，加水、盐、辣椒。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂了为止。煮好的汤可以随时喝，但汤里不能放其他东西。 第一天 只能喝汤和吃水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量要比其它瓜果高。
如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖。 第二天 除了喝汤外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好选择新鲜的蔬菜，不要吃豆类和玉米。不能吃任何水果，要多喝水。 第三天 不能吃高淀粉食物，汤、水果和蔬菜可以随便吃，平时要多喝水。 如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2～3公斤。
第四天 除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可以进食牛奶和香蕉，但是食用的量不能超过汤的量。 第五天 除喝汤外，可以吃些西红柿、西红柿最好是生吃，不限量。这一天要求喝6-8杯水，只喝一次汤就可以了。 第六天 这一天还可以吃少许牛肉,蔬菜随便吃。
除喝一次汤外，一定要多喝水。 第七天 可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。 如果七天之后还想继续减下去，只要重复这一方法即可。如果中间停了一天打乱了饮食安排，则必须重新开始。 另外以后在进餐中还要注意以下两点： 1。进餐速度放慢，每一口饭都细嚼慢咽。
多数肥胖者进餐速度太快，大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度，便会比较准确地感到饱的信息。 2。吃完饭半小时之内不要坐下,晚上睡觉前4小时不要吃任何东西。 坚持住了这几点保你在很短的时间内就会瘦下来的。 人的标准体重是：(身高-100)*0。
9 比如一个人的身高是160cm，减去100等于60，再乘0。9就等于54公斤，54公斤就是她的标准体重，上下浮动10斤都算正常的。 (另外想向你透露一下，我姐姐也正在用这种方法减肥呢，她是16号开始的，到今天19号已经成功的减去6斤了。
相信我，没错的，我是真的很想帮你！因为我也曾经胖过，知道那种滋味的。） 。
