★怎样走路才减肥★ 也许有人会问：“为什么我们天天走路，还是一身赘肉？”原因在于减肥的走路法有别于一般的散步，它需要一点速度，而且要经常变速进行。以速度来分，走路分为三种：一种时比平常速度要快一点，平均速度约1小时4。8公里；一种是平均速度约1小时6。
4公里，最后一种是速度更快的竞走法，平均速度为1小时7。2公里；两只脚的步伐因为快走而成一直线，这种走法最有助于减肥。 要想让走路帮助减肥，还得注意2点：一个是每周至少保证3次，每次在20分钟以上，再有就是必须以快速的步伐走完相当的距离，这样才能消耗脂肪。
据测算，在自然呼吸的情况下步行，让心跳维持到最高心律（最高心律是220-年龄数）的50——65%之间，就芴嵘醒踉硕男埽行纳硖迦攘俊?br /> 为什么要保证必须每次步行20分钟以上呢？因为快走虽是有氧运动，但开始确实以糖为主要消耗能源，大约20分钟后，才会燃烧脂肪。
消耗1千卡约需走30步，要消耗掉300千卡，则每天至少走1万步以上。 ★正确姿势提升减肥速率★ 为什么有人天天散步，却仍是一身赘肉？除了速度不够外，可能姿势也不对，而不正确的姿势会使减肥效果大打折扣。要想达到最佳的减肥效果，走路要夸大步，速度快、双臂摆动、抬头挺胸。
头部和颈部应是脊椎的延伸，感觉头顶顶天，背脊自然就伸直。肩部保持放松，收紧腹部，不要翘屁股，如此可预防姿势错误造成的下背痛。双臂紧靠身体，肘部轻松的弯曲90度，靠近身体摆动，手握空拳，脚后跟着地，脚掌向前滚动，然后脚尖用力向前走，即每跨出一步，必须是按先脚跟，再脚掌，然后脚尖的顺序找地。
★三个步行减肥计划★ 理想的不幸地点是户外，最好是山坡地带，当然也可在室内进行，如在健身房可借助跑步机进行。 无论是户外或室内均可参照下列3个步行训练计划中的一个或综合进行。每周3——6词，每次20——60分钟。倘若你想从初级转至中级，那你应先坚持初级计划的锻炼，知道你完成该计划的要求为止。
随后您照中级计划步行一周。如果中级计划实施成功，可转至高级计划。 ★A。初级步行训练计划 基础阶段：这一阶段是步行训练的基础。每周步行3——4次。步行速度比散步快一些即可，走路的时间保证每次15——20分钟，然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。
1——2周：这个阶段重点训练你的走路姿势，肩膀放松，肩胛骨稍收缩，挺胸，收腹，每周步行3——4次。 3——4周：你应将速度提高5——10%。倘若你在1——2周内的步行速度为4。5公里/小时，你可将速度提高到4。7-5公里/小时。
5——6周:可选择有小坡度的地方进行步行训练。 ★B。中级步行训练计划 1——2周：间隔锻炼比例2：2（快走2分钟，再慢走2分钟）。 3——4周：间隔锻炼比例3：2（快走3分钟，再慢走2分钟)或(快走2分钟，再慢走1分钟）。
5——6周：间隔锻炼比例3：1（快走3分钟，再慢走1分钟）。 ★C高级步行训练计划 步行地点最好选择有坡的地方。先步行上坡2分钟，心率为最高心律的85%，然后下坡2分钟，使心律降至最高心律的60-65%。这种训练包含速度训练。
步行一上一下能减掉臀部和大腿的赘肉。 1周：略有变化节奏的步行训练；以轻松的速度，如4。8公里/小时的速度开始步行，这样你的心律约为最大心律的65%，然后以比较快的步伐步行上坡，重复练习。 2——4周：将步行速度提高至6。4公里/小时。
5——6周：再将步行速度提高至7。2公里/小时。 ★步行减肥4个关键 1、训练强度：初学时，步行速度最好慢些，注意你的心律。从运动医学来说，无论男女，每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75——80%，即（220——年龄）x（75——80）%，例如，30岁的人脉搏应在143——150次/分之间，个人可以体重或健康状况再行调整。
若步行运动量过大，超过心律的规定值，应立即降低步行速度和减少步行时间。 2、热身活动：最好先放松的缓步步行十分钟，以充分热身。步行是双臂摆动，双肩旋转，有意识地呼吸。热身活动应稍稍出汗。 3、放松活动：步行后，应进行放松活动。随后做腿部、胸部和背部伸展活动至少7——10分钟。
4、负重走路：这样可以增加走路时所消耗的热量，如背着背包走。重量2-3公斤即可，太重会导致背痛。背带要宽，与背部接触面的材质透气性要好。 。
你好,我是170cm,现在体重是52kg,我一个月之前是50kg,自从我回国后就很难控制体重,美食太诱人了,就肥了2kg,可是我2003年的时后是65kg,2004年的时后就是55kg,2005年就是50kg,减肥有隐的,到我55的时后,我就想说再减3工今,到我50的时后就想再减2公进,可是到我48的时后就再也减不下去了,无论我再吃的再少,一直到我回国之前,我最瘦的时后是48kg,减肥很好减,就是不好维持,只要一个晚上多吃一点,第2天体重立马上去,可是为了减下前个晚上的错误,可要用几天的时间,我减下15kg的秘诀就是:1。
下午2点之后就不吃任何东西了,2。并不吃任何的主食,(米,面都不碰)3。每天喝近3到4升的水,4。每天一个西红市,一个萍果,一个香焦是肯定吃的,因为这3样的水果都是减肥的好帮手,就算你其它的东西吃的有点过多,这3样水果都克以帮你分解脂肪,5。
看电视,报纸杂志,都是站着看。 可我现在为了恢复到50,我现在早上只吃一个香焦和小香肠,中午吃饱(喝牛奶,汤,菜,鱼,肉,但不吃主食),就再不吃任何东西了。我晚上睡 觉的时后也是很饿的,躺在床上老是咽口水,但是我就看那些身才好的美女的图片,就在激励我的斗志,别人能做到,我也能,我也能和别人身才一样正点,再就是我每天都睡的比交早,我从晚八点开始做面摸,洗藻,手,脚摸,折腾来去,(哈哈哈,看到这里你们可能都要笑,我自几都笑了,我爸妈看着我就累,可是为了做美女,没法呀,)就到了10点啦,我就睡了,也没时间想起来要吃东西。
我都快变成苦行僧啦。当别人都说我靓时,我觉得受的这些苦也值了,真的,我在机场有陌生人帮我拿行李,我在国外打车不要钱,等等。
我减肥就是不吃东西,我太懒了,从不做运动,而且我特爱吃肉,特爱吃零食,所以我能把肥减下来我的妈,爸,三舅妈,好朋友都说是奇迹,都说我不象以前了,象换了一个人,人瘦了穿衣就是好看,真的是有自信,我祝大家都减下来,都变美女,前万不要放弃,慢慢来! 一定要坚持住! 。
要想让走路帮助减肥，还得注意2点：一个是每周至少保证3次，每次在20分钟以上，再有就是必须以快速的步伐走完相当的距离，这样才能消耗脂肪。
我就是走路瘦下来的 一天2次 1次40分钟 1个月瘦了10斤 加油阿~
