在蹬腿机上做提踵练习应该会吧,关键是把脚尖分别向外和向内张开就是了，在上下运动的时候动作要慢,保持肌肉紧张。
你好:建议你可以去健身房这样不仅器材齐全而且还有专人指导.
我也凑凑热闹。 多跑些步就行了。
跳绳，快步走，长跑。 其中跳绳效果最明显！
早上五公里,晚上五公里
仰躺床上, 双手平放， 双腿并拢抬高45度锻炼腰、小腿、大腿， 要抬到小腿有拉扯的感觉
双腿夹紧,然后深蹲就可以了~~~ 跳来跳去太...
小腿的形态,功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系,因此要改变小腿的形态和有效地提高功能,主要的是要使小腿肌肉得到锻炼,在锻炼的方法上可采取: 1. 足跟提地的足尖走. 2. 足跟不着地的跳绳. 3. 在沙坑内做连续向上的弹跳. 4. 肩部负重的足尖走. 5. 肩部负重的原地弹跳. 在锻炼中要逐渐增加密度,强度,每次锻炼要感到疲劳.只要持之以恒,不仅可以跑得快,跳得高,同时可使小腿具有健美形态.
做蛙跳会对你有好处啊
正坐在椅子上,把腿向前笔直跷起,这时会感到肌肉酸疼,注意坐时背要挺直,只要每天连15分钟,一个月见效.
多散步...可以预防O型脚...
可以做蹲起
把腿叉开，稍大一些，坐下蹲起，下蹲的时候腿别合拢，手上举就行了。边做边看电视，很方便，呵呵，姐姐说得很减腿
最简单的方法:每天饭后散步时(帮助消化)或者上班上学时(合理利用时间) 能走则走,快走20分钟 ,每天坚持 就是胜利 (自己用的方法,小腿现在很紧实呢!)
duo多练习愈加就好
在蹬腿机上做提踵练习应该会吧,关键是把脚尖分别向外和向内张开就是了，在上下运动的时候动作要慢,保持肌肉紧张。
1、坐在椅子上，脚底着地，将重物放置膝盖上方，脚跟着地，脚板尽力上抬。两只脚轮流做。 2、坐在椅子上，做提踵练习，把脚尖分别向外和向内张开，在上下运动的时候动作要慢
负重深蹲 杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停。再重新下蹲。此动作的呼吸方法有两种：轻负荷情况下，下蹲时呼气，起立时吸气；重负荷情况下，先吸气，随即下蹲，起立前呼气，然后吸气起立。
练习中，做最后几次下蹲动作时，如呼吸急促，也可在起立后连续快速呼吸几次，以便吸人更多的氧气。做动作时意念应集中于股四头肌。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习。 坐姿伸小腿 坐姿，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股四头肌的收缩力使小腿伸直，股四头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。
小腿伸直时吸气，小腿放下时呼气。意念应集中于股四头肌。两小腿可同时伸直，也可交替伸直。 俯卧屈小腿 俯卧凳上，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股二头肌的收缩力，使两小腿同时屈向大腿，股二头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿上屈时吸气，放下时呼气。
意念应集中于股二头肌。 直立负重提踵 手握杠铃置于颈后肩上，两脚站在１０厘米厚的木板上，脚后跟露出木板。以小腿三头肌的收缩力提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落，一直落至低于木板面而不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气。
意念应集中于小腿三头肌。脚下垫木板，为的是使小腿三头肌充分伸展，这样，提起脚跟时，就需要花更大的力量，使小腿三头肌得到更彻底的锻炼。动作与负重深蹲相同，只是下蹲和起立时全用脚尖负重。当两腿完全伸直后，再放下脚跟，使小腿三头肌放松，然后再提起脚跟，用脚尖支撑身体做动作。
起立时吸气，下蹲时呼气，意念应集中于小腿三头肌。 坐姿负重提踵 坐姿，杠铃置于大腿上，靠近膝部，两手握杠，脚掌踏在１０厘米厚的木板上，脚跟露出木板。提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落至低于木板面，直至不能再低为止。然后重做。
提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气。 。
请用跳舞毯训练或经常爬楼梯
答：小腿肌肉叫做腓肠肌，分内侧头和外侧头，想锻炼内侧可以用外八字哑铃提踌，双手各拿一个哑铃，脚前尖外八字分开，然后翘起，做提踌运动，一只压力要在10磅左右，一次做3...详情>>
