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怎么锻炼小腿肌肉

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怎么锻炼小腿肌肉

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只想在家里锻炼

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  • 2006-05-02 23:12:55
    小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系,因此要改变小腿的形态和有效地提高功能,主要的是要使小腿肌肉得到锻炼,在锻炼的方法上可采取:
      1. 足跟提地的足尖走.
      2. 足跟不着地的跳绳.
      3. 在沙坑内做连续向上的弹跳.
      4. 肩部负重的足尖走.
      5. 肩部负重的原地弹跳.
      在锻炼中要逐渐增加密度,强度,每次锻炼要感到疲劳.只要持之以恒,不仅可以跑得快,跳得高,同时可使小腿具有健美形态.
    长跑,蓝球会使小腿变细、结实;短跑,足球会使小腿变粗。

    122082...

    2006-05-02 23:12:55

其他答案

    2006-05-05 23:57:30
  • 听我说,去跳绳,特有效,这是真的,

    好人

    2006-05-05 23:57:30

  • 2006-05-02 22:09:30
  • 好像总踮脚尖效果不是非常好,而且听说长时间踮脚小腿上会有一大快肌肉,线条不好。
    看过一个私人健身教练的帖子,应练习提踵,就是踮起脚后再放下,反复。之后不要忘了拉伸,才会有很好的线条

    yawl99...

    2006-05-02 22:09:30

  • 2006-05-02 12:15:13
  • 有空就把脚尖往上提,不管你是坐的时候还是躺着.让小腿受力成习惯.

    冰彩虹

    2006-05-02 12:15:13

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