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2014-03-07 06:14:18

•   1、食物助眠法白天可以喝黑枸杞泡水，黑枸杞能起到很好的改善睡眠作用；晚餐喝点小米百合粥，睡前喝一杯温热的牛奶，不要服用含咖啡因的食物或药物，不要抽烟喝酒，因为任何引起神经系统兴奋的行为都会引发失眠。2、运动助眠法适当的进行瑜伽、打球、走步、游泳、跳舞等运动，不但有利于强身健体、调节焦躁不安的情绪。
    还非常有益于睡眠，每次时间不宜超过1小时，每周坚持5天以上为宜。3、疲倦助眠法睡不着的时候，可以找点自己认为枯燥或者无趣的事情来做，比如看一些枯燥的书，找点情节乏味的电影，听点单调的音乐，直到困得不行了就可以直接进入睡眠。4、香薰助眠法可以在屋子里摆放有助睡眠的花草，如茉莉花、薰衣草、鼠尾草、迷迭香之类的植物，嫌麻烦的话，选择植物的香薰精油来助眠效果也是不错的。
    5、睡眠限制法躺在床上的时间过多却无法入完全睡眠状态，往往使人花更多的时间来入眠，这样反而容易进入恶性循环，影响睡眠的时间和质量，合理安排和控制睡眠时间，同样是对睡眠有益的。
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  2014-03-07 06:14:18

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2014-03-07 00:12:41

•   你好，要调整自己，让自己有个好心情，比如：参加体育锻炼，唱歌，做自己喜欢的事儿，怎么高兴就怎么来，一定要尽力。
  1,使用薰衣草可以帮助睡。
  2,饮用温度适宜的牛奶对于睡眠也是有帮助的。
  3,适当的劳动和工作量，和运动。对于解决失眠也有帮助的。
    
  4,上一些枯燥乏味的某些课程也有帮助睡眠的。
  5,听一些不是太刺激的音乐，舒缓的音乐对于帮助睡眠也有很大的帮助。
  6,也可以配一点安眠药吃，不过最好去医院配或者药店配，一般给的量及其少防止意外事故发生。
  7,找个异性伙伴一同睡眠也不错。
    当然长期的比较好。
  眠的，熏香不错。
  8，一直保持睁着眼睛看某些东西，例如上网，看电视，看书，时间长了，视觉系统会自然感受到疲倦的，就会有睡意的，自然也就会闭下眼皮要睡觉了。
  我们在一生当中，有1/3的时间是在睡眠中度过的，所以说睡觉是一件大事情。
    一两天睡不着无关大碍，但若是长期的睡眠障碍，对身体的影响就非常大，有这方面问题的朋友可以去找下?朱莉婂与失眠的血泪斗争史?，搜一下就知道有几万人在看呢，很不错。学习别人的精验，收获自已的健康。下面也有几套食疗的方案，取自民间，自已调理试试：`
   ①甘麦大枣汤:炙甘草10g，小麦50g，红枣30g，加水适量，煎煮成1碗，分2次服；
  ②龙眼大枣汤:龙眼肉15g，红枣10g，水煎后，喝汤吃红枣、龙眼肉；
  ③莲子芡实汤:莲子10g，芡实15g，桂圆肉10g，加水适量炖汤，睡前饮用；
  如果只是当晚没睡好，也不要介意，第二天应一如既往地按时起床，按时上班，不要打盹，不要睡午觉。
    晚上亦按时就寝，不要提前。生活规律化后就会恢复的。如果不长期睡不着，就应该找找原因了，我曾在《 聂苇韬的曲折枕边梦 》一文中了解到笔者的故事，你找到这则文张看看，会学到不少的经验。
    下面有几套食疗的方案，我来给你介绍：
  ①甘麦大枣汤:炙甘草10g，小麦50g，红枣30g，加水适量，煎煮成1碗，分2次服；
  ②龙眼大枣汤:龙眼肉15g，红枣10g，水煎后，喝汤吃红枣、龙眼肉；
  ③莲子芡实汤:莲子10g，芡实15g，桂圆肉10g，加水适量炖汤，睡前饮用；
  祝你早日健康！。

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  尘***

  2014-03-07 00:12:41

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