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2014-03-03 12:30:14

•   想要快速减肥，必须从营养学，运动学等多方面综合考虑的。
  个人认为，运动是最好的减肥办法，每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的。
  有氧运动主要包括跑步、游泳、骑单车等，不过要每次要持续1小时以上，才能有效消耗，是个体力活。
    
  跑步，腿不会变粗，只是筋肉紧实了而已，正确的跑步减肥是这样的：最好的慢跑，这样减掉的脂肪也多，跑步时间四十分钟到一个小时，最好是傍晚到公园里跑，早上最好不要运动，跑完回家之后做拉伸运动，比如腰部两头起、压腿、仰卧起坐等。这样才能塑身又减肥。
    还有就是要坚持，一周三次以上。
  跳绳也可以减肥，三十分钟以上，但是我觉得运动太剧烈。
  散步的话时间要长一点。不然没有作用
  另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。
  如果没有时间做运动又太懒的话可以服用一些经过验证有效无副作用且不反弹的健康减肥药 
  比如这款，http://www。
    poiiut。org  记准了是纯中药产品，其他好多对身体有害的，千万别吃。
  我很多朋友都在这里买的，效果可以说非常理想，一个月内就能有非常大的变化。 
  别买错了，买错了不然会没效果的。

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  國***

  2014-03-03 12:30:14

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2014-03-03 09:55:47

•   人体脂肪的分布式有一定比例的，了解你身体的一部分就知道你全身的脂肪总体情况。牵一发而动千钧。当然任何人相对比也有一定的个体差异。 
  现在比较科学的观点是:人体有很强的脂肪分布调节机制。很多手段可以减掉局部的脂肪，但是由于调节机制的控制局部减掉的脂肪很快就会得到相应的补充。
    它还会长起来!这就是人们常说的反弹。只有全身减肥，最后才能减掉局部。这是一个妥善的方法!现代营养学证明:局部减肥效果是暂时的。 
  有一种训练你可以试试!健身跑! 
  2000米~3000米(小运动量训练) 
  4000米(中运动量训练) 
  5000米(大运动量训练) 
  根据自己的体能进行选择。
    注意循序渐进的进行。当然健身跑属于全身运动。 
  你应该知道减肥减到全身脂肪含量降低，最后才是局部的脂肪。这是人的生理特性，我们没有办法左右自己的生理特点。你可以想象在沙地里住去一把沙子，很快凹陷就恢复平整一样。另外如果短时间的过激减肥还可以刺激肌肉中的白肌纤维变得发达，结果是局部越来越粗。
    天上不会掉馅饼，没有捷径可走。当你偶然发现一条路可能是捷径的时候。你应该想到:这么便宜的事情怎么叫我遇到了! 
  结论:当你全身脂肪逐步缩减，你脸部的脂肪也会明显减少。

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  葁***

  2014-03-03 09:55:47

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