疯狂健身爱好者给你几点提示吧:) 1、尽量别去高档次的健身会所，如果会藉顾问在带您参观时总强调他们家的跑台是英国的哑铃是美国的，休息区可以免费上网，练完了可以看电视蒸桑拿，那这种地方一般练不出来，除非你有超高的自觉性和意志力 2、尽量别去上私教课，而是选择和健身房里的老学员们相约一起健身 3、不要忽视课前热身：无论你是上集体有氧操还是即便什么都不用动也能出汗的高温瑜伽都要进行课前热身，这样你会拥有比常人更好的状态 推荐方法：跑台中速大步健走10分钟+轻度小腿伸展 4、集体课要投入100000%的精力，只要是诚心健身，就要投入的上好每一节课，所有动作都要尽最大努力完成，千万别怕自己做的难看……只要勇敢做，每个人跳操都很好看的 5、敢于面对镜中的自己，在进行中不断规范动作，并尝试各类课程，尽量做到不要挑课 6、伸展，拉长！！很容易被人忽略的环节。
无数人在抱怨跳操腿粗，那时他们活该。有氧训练结束后，至少拿出10分钟认认真真做伸展，吧你感觉疲劳的，酸痛的部位趁身体还没冷却认真伸展。特别是腿，亚洲人下肢容易粗壮，外加现在很多地方喜欢上动感单车啦，踏板操啦这种“硕腿课”，所以腿部必须从前到后从上到下从里到外认真伸展拉长。
7、器械训练：肩、背、臂、胸、腰、腹、臀、腿……每个部位又有各种训练方法，这就要看你的啦，对哪儿不满意就练吧。针对自身情况制定方案，一周3次以上器械训练。增肌就负重少次，减脂就徒手多次。 8、饮食。健身房里没有垃圾食品，也没有节食，更没有减肥药。
全麦面包、酸奶、各色水果都是我们的至爱 9、一周至少来3次，每次至少停留3小时 10、长期办卡，不要办月卡或者记次卡，那几乎每什么效果。
跑步
如果想减肥就要首先知道下面一些东西。 一公斤脂肪的能量大约相当于3500 大卡的热量。也就是说必须通过运动消耗掉3500 大卡的热量才会减掉一公斤。 另外还要知道运动和热量的关系，在一般的运动中，我们常说，1 X 1。也就是，1公斤体重移动一公里消耗的热量是1大卡。
再有就是食物的热量关系。对于自己每天的饮食要清楚，对于常用的食物每100克所含的能量要有一个大概的数。 因此，如果去健身房或通过其他户外运动减肥，要多做移动型的运动。例如，跑步，跳舞，骑单车， 这也是常说的有氧运动的一些项 目。每个星期至少要3-4次。
运动时间可要在30分钟以上。如果身体条件不很好，可采用快走，骑车等。但要知道。运动时，前30分钟，身体会尽量使用肌肉内的储蓄能量。而从45分钟时开始，身体开始燃烧脂肪提供运动能量。 运动时和结束要补充水分，水分会帮助身体恢复，并派出掉脂肪燃烧所产生的费物。
运动后，要控制饮食，不要过度进食。 这样算来，如果每次消耗500 大卡，而不过度进食，那么每两个星期就可以减掉1公斤。从医学角度看，每个月减肥不超过4公斤才是最健康。500 大卡很容易的，体重70公斤的人，只要骑45分钟单车，或者，慢跑加走路7公里，大约1 小时就可以了。
这里首先可以肯定的是去健身房一定可以达到塑身健体的效果，这点是无需质疑的！ 至于停止科学训练后脂肪反弹，我想主要从几方面理解。 1、科学的饮食与不间断的锻炼是保持身材的重要因素之一。 2、大多数人去健身房塑身后，饭量都有明显增加，而在停止训练后，饭量却没有减少，这也是导致反弹的因素之一。 3、生活中要养成良好的作息习惯，并且利用各种可以利用的锻炼机会进行锻炼，比如做家务劳动就是一个非常好的锻炼机会！：） 4、培养自己的兴趣，当塑身成为你生活不可或缺的一部分时，你难道还会停止训练吗
一般进分健身房的第一次，就可以请个教练给你介绍下各种器械是怎么个用法，并按照你的情况制订个进度，比如你要在短时间内减肥，就可以用有氧+器械+有氧的方式，不过这个方式一定要经过教练的指导才可以事半功倍，不然有些器械你不会正确使用的话再多用也没有效果的，而且你可以用你喜欢的方式做有氧运动，你喜欢水就游泳，喜欢跳舞就跳操什么的，可以不用只拘束于跑步。
我觉得还是有教练比较好吧，我也在想是不是要请个教练。我昨天作了专项运动，效果还不错。
要记住多喝水，每次锻炼不要超过40分钟，如果超过的话，很容易不是减肥，而是在练肌肉！多做转体运动，可消除腰部赘肉，但不要太过大幅度。
减肥和健美是两个概念，一个是做生物减法，一个是做生物加法。如果你要减肥就只有跑步机和固定自行车能减肥，所有的力量练习几乎都不能减肥，重量轻重复多的肌肉耐力练习，也几乎不能减肥，但能增加红肌纤维的能量储备，改善生化结构，使你在有氧练习中持续的时间更长，提高自己的减肥效率。减肥快慢取决于你的运动年代与每次有氧练习持续的时间。晓行星祝你健康！
每天在跑步机上跑上两个小时.每天吃两顿饭.多喝水.每天睡眠5~7个小时 .两个月我减了25斤
有氧方面： 健身操40-60分钟+跑步45分钟 每周5次 力量训练每周2次
跳有氧操吧。因为运动量最大而且也不贵。
这个因人而异。还是让健身房得教练为你量身定做一套方案吧。
