主要以有氧训练为主，比如慢跑、快步走和跳绳等。其实跳绳有较好的效果，也比较有趣，不妨试试看。有条件的话，您可以去健身房、健身中心借助 跑步机、走步机、功率自行车等有氧器械实行'减肚计划'，但必须要循序渐进，逐步加强时间和强度，比如开始可以每次练15～20分钟，几周后增加到30分钟以上。
锻炼之后千万别胡吃海塞，一定要注意饮食，减少碳水化合物(如面食、米饭、土豆)和脂肪的摄取，对猪肉、羊肉等也要控制，但控制饮食也应循序渐进，不然不仅委屈了自己，对健康也不利。
如果没有达到大腹便便的程度，只是肚子周围有一圈肥肉，'减肚'就容易得多。
这时在有氧训练和饮食配合下，加强一些腹部练习。这类人适合'平板式'的仰卧起坐，屈膝、抱头，动作幅度应较大，频率要快，持续时间也应较长一些，这样才能更有利于减去啤酒肚的脂肪。
肚子减下去后，如果您'得陇望蜀'，练出腹肌块，让体型更健美，
就得适当改变仰卧起坐的方式。
练上腹肌，要用'斜板式'，脚高头低，动作幅度大，应较慢，尤其是在身体下落时，控制一下肌肉的伸展；练下腹肌时，则在斜板上反过来躺，头高脚低，手勾着上面，抬起双脚，然后慢慢放下来。这两种练习难度较大，每次不用做太多，10-20次就可以了。
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