睡前适量运动，喝杯牛奶，当然，前提是你要愿意在十点半之前躺在床上......
把电视，电脑，手机等全部关掉，睡前喝杯牛奶，放松心情，有助睡眠的。
体位疗法
睡前温水洗脚后，平躺在床上，两腿伸直，脚后跟挨住床，两脚尖尽量翘起，使脚掌和小腿呈90度；两胳膊伸直，手掌放在身体两侧。静止10分钟左右，便会感到困倦欲睡。如果效果不佳，停5分钟再做一次，一般做两次即能入睡。
按摩疗法
1。
揉百会穴(位于头顶部正中线上，距前发际5寸处)50次
2。擦按肾俞至关元俞(在第二至第五腰椎棘突旁开1。5寸处)各50次
3。摩按气海穴、关元穴(位于前正中线上，脐下1。5寸至3寸处)各50次
4。
揉按足三里(位于外膝眼下3寸，胫骨前嵴外侧一横指处)、三阴交穴(位于内踝尖直上3寸处)各50次
5。
擦涌泉穴(位于足底前1/3凹陷处)100次
晚上睡前喝瓶牛奶有助睡眠 茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱，晚间饮用可引起失眠 失眠的时候不要着急 也不要迫使自己睡觉 那样只会更加无法入睡 你可以看看书 或者用手机上网看看新闻 慢慢的有困意自然就睡
如果方法对您有用的 记得设为对你有用涡 谢谢。
可以在睡之前，放松全身，什么都不要想，就可以睡着了~如果能帮到您，麻烦点击【有用】吧，谢谢哈~
可以喝点牛奶，吃根香蕉，泡个脚，希望能帮到你
答：为了保证深睡眠，应该尽量做到早睡早起。虽然很多白领工作繁忙，但宁可把工作时间提前开始，也不宜推迟结束。晚上10点至凌晨4点，是最佳睡眠时间，入睡的最晚极限不能超...详情>>
