按摩减肥方法:
STEP 1:从腿部开始(5秒)
将精油涂抹在掌心和指间,①从脚腕的内侧开始,顺着小腿往上轻擦至膝盖内侧;②再从脚腕开始轻擦,经过膝盖前侧继续往大腿的方向按摩;③最后从脚腕的后侧开始,顺着往上轻擦并提拉小腿肚,在膝窝出缓缓按压。
STEP 2:臀部至背部(3秒)
双腿并拢站直,骨盆立起来,背部肌肉往上拉伸,全身站成直线,伸出双手,弯曲手肘,从后方扶在左右侧臀的外侧,首先从上往下轻擦整个臀部,然后继续往上推擦至背部。
STEP 3:腹部(4秒)
两脚张开至与肩同宽的站立,挺直腰背,腹部肌肉自然收紧,打开右手手掌,从肚脐的右侧开始,以顺时针的方向,轻擦肚脐外一周,按摩4秒。
STEP 4:手臂(3秒×2)
往上屈肘举起左臂,手肘稍比肩膀高,上臂垂直往上伸展,右手打开,用拇指与食指之间的虎口,从手腕开始,顺着往回按摩左臂,左右手臂各按摩3秒。
STEP 5:颈部(5秒×2)
头部往右上方仰起,拉伸颈部左侧的肌肉,右手的中指和无名指并拢,利用指腹从耳后轻轻按压,然后竖着脖子往下推擦至肩部,左右两侧均按摩5秒。
瘦腿方法之1分钟快速瘦小腿操:
办公室:
1、平坐在椅子上,上半身挺直。
2、吸气,右脚往前伸直,脚尖向下用力。
3、吸气脚跟向上勾起,伸展后腿肌腱,来回10次。
4、吸气,脚踝顺时针绕一圈后回到原位。
排队时:
1、吸气,成弓箭步左脚在前右脚在后,右脚伸直,双手向前伸直,手心朝下。
2、吐气,右脚弯曲,左脚跟踮起,双手握拳放于腰部两侧。
3、吸气,再回到弓箭步,双手伸直,手心向外翻。
4、吐气,双脚并拢,双手握拳放回腰部。
1.制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方。
2.写减肥日记。
制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3.多喝水。每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料。
4.要有恒心与毅力。在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。
5.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉。建议使用市面上比较长见的营养益纤代餐粉来帮助减肥!
6.饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
7.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8.平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
9.热量负平衡。 请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10.建立良好的生活方式 。请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。
减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!。
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