全部答案

2013-09-27 17:13:50

• 我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
  1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
  2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
  3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
  4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
  5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
  6、意志决定减肥的效果与质量。
  坚持吧，坚持就好了。

  全部
  

  深***

  2013-09-27 17:13:50

  61 18 评论

  分享
  提交评论
2013-09-27 17:13:14

•   减肥计划目标设定
    减肥:
  1、减轻体重的20%；
  2、每周减重0。5至1。5公斤；
  3、一天减少摄取500大卡；
  4、30天总减重20斤。
  第1天：记录下自己一天的所有饮食，了解自己的饮食习惯和一天摄取的总热量。
  第2天：按照第一天记录的内容，在总热量上减去500卡热量的食物。
    但最少不能低于1000卡。并写下一周的饮食计划。
  第4天：开始每天至少持续30分钟以上的运动量，如果时间不足可以分开做，也可以从增加走路量或者快走开始。
  第6天：对自己一周的饮食计划进行核对，如果不错就继续进行。如果相差太多就需要重新规划。
    
  第9天：按照计划身体应该逐渐的适应低热量饮食了，养成吃早餐的好习惯并且戒掉零食和宵夜。如果期间有饥饿感可以用低热量的水果和低糖果冻取代。
  第11天：适当的增加运动的多元性，可以计划登山或郊外行走，维持1-2小时的运动量。
  第14天：回顾两周的饮食计划，如果每天的热量摄取都能够控制在1200卡内就非常不错啦。
    第十四天就可以对下一周的饮食进行计划。要注意自己的营养摄取是否均衡。每日增加蔬菜量，水果约为两个拳头大小，淀粉类约1。5碗，蛋白质类约为两个巴掌大。
  第17天：加强身体脂肪堆积处的运动，尤其是下半身的运动非常重要。

  全部
  

  阴***

  2013-09-27 17:13:14

  65 18 评论

  分享
  提交评论