体位疗法
睡前温水洗脚后，平躺在床上，两腿伸直，脚后跟挨住床，两脚尖尽量翘起，使脚掌和小腿呈90度；两胳膊伸直，手掌放在身体两侧。静止10分钟左右，便会感到困倦欲睡。如果效果不佳，停5分钟再做一次，一般做两次即能入睡。
按摩疗法
1。
揉百会穴(位于头顶部正中线上，距前发际5寸处)50次
2。擦按肾俞至关元俞(在第二至第五腰椎棘突旁开1。5寸处)各50次
3。摩按气海穴、关元穴(位于前正中线上，脐下1。5寸至3寸处)各50次
4。
揉按足三里(位于外膝眼下3寸，胫骨前嵴外侧一横指处)、三阴交穴(位于内踝尖直上3寸处)各50次
5。
擦涌泉穴(位于足底前1/3凹陷处)100次
晚上睡前喝瓶牛奶有助睡眠 茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱，晚间饮用可引起失眠 失眠的时候不要着急 也不要迫使自己睡觉 那样只会更加无法入睡 你可以看看书 或者用手机上网看看新闻 慢慢的有困意自然就睡
还可以试试药品 野酒花
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1、饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶， 2、合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。 3、)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
应该是压力大，不要瞎想
答：睡眠质量是由生理、寝具、精神、环境、疾病、药物等因素共同决定的。如果遇到睡眠不佳的情况，可通过“内调”、改善寝具、放松和重视睡眠时周围环境等途径提高睡眠的质量。...详情>>
